Pemantauan tekanan darah secara teratur dapat membantu mencegah komplikasi yang dapat ditimbulkan oleh penyakit tekanan darah tinggi. Meskipun obat tekanan darah tinggi dapat membantu menstabilkan tekanan darah, Anda juga dapat mengontrol tekanan darah secara alami, baik dengan pola makan yang sehat maupun dengan melakukan aktifitas fisik secara rutin dan teratur. Pola makan untuk tekanan darah tinggi mengacu pada bagaimana seseorang mengkonsumsi makanan dengan kandungan garam rendah. Artikel ini akan membahas tentang pola makan untuk darah tinggi yang penting untuk diketahui oleh penderita yang penyakit yang disebut sebagai silent killer ini.
Memahami pola makan untuk tekanan darah tinggi akan membuat penderitanya berhati-hati dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Hal ini sangat penting untuk dilakukan karena kebanyakan tekanan darah tinggi disebabkan oleh pola makan yang salah.
Selain membahas pola makan untuk tekanan darah tinggi artikel ini juga akan membahas tentang apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi masalah tekanan darah tinggi.
Kurangi konsumsi natrium atau asupan garam jika Anda sudah mengalami tekanan darah tinggi. Terlebih apabila Anda telah berusia diatas 50 tahun, maka Anda harus membatasi asupan garam hingga 1500 mg per hari. Dan jika Anda tidak mengalami tekanan darah tinggi, Anda dapat membatasi asupan natrium pada level 2.300 mg sehari atau kurang.
Obesitas juga merupakan masalah yang dapat memicu terjadinya serangan darah tinggi. Pola makan sehat dan olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu seseorang menjaga berat badan dan mmenekan kemungkinan terjadinya obesitas. Seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas memiliki resiko dua kali lipat terhadap serangan tekanan darah tinggi. Menjaga berat badan pada level normal sangat membantu untuk menghindari tekanan darah tinggi
Stres dan kecemasan juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. untuk mengatasinya Anda dapat mengikuti latihan teknik koping untuk mengatasi stres. Aktivitas fisik dan olahraga juga akan dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik juga membantu mengurangi stres. Anda juga dapat mengikuti program pelatihan teknik relaksasi dan pernafasan yang juga dapat digunakan untuk mengatasi stress
Koping adalah sebuah mekanisme untuk mengatasi perubahan yang dihadapi atau beban yang diterima tubuh dan beban tersebut menimbulkan respon tubuh yang sifatnya nonspesifik yaitu stress. Apabila mekanisme koping ini berhasil, seseorang akan mampu beradaptasi terhadap perubahan atau beban tersebut (Ahyar 2010).
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), didukung oleh National Heart, Lung and Blood Institute (NHLB) dan American Heart Association (AHA) memberikan pedoman untuk pengobatan tekanan darah tinggi melalui Pola makan untuk tekanan darah tinggi harian. Pola makan yang direkomendasikan oleh DASH adalah natrium rendah, rendah gula, diet tinggi kalium yang dapat memberikan dua solusi sekaligus untuk penurunan berat badan dan pendekatan sehat untuk mengobati tekanan darah tinggi.
DASH juga merekomendasikan untuk mengkonsumsi setidaknya 4 sampai 5 porsi buah dan sayuran per hari, termasuk jus sayur dan jus buah sebagai bagian dari porsi harian. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber alami yang sangat baik dari mikronutrien penting seperti vitamin dan mineral, dan memiliki dosis yang sehat dari serat makanan. Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga mampu menyediakan sumber kalium dalam jumlah signifikan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mengganti lemak padat seperti mentega, krim dan keju dengan produk rendah lemak atau produk susu non-lemak.
Mengkonsumsi lebih banyak makanan dengan protein kualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, unggas dan seafood. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Kacang-kacangan, biji-bijian mampu menyediakan protein nabati yang memiliki manfaat kesehatan bagi jantung dan meningkatkan kolesterol sehat.
Banyak pakar herbal dan medis yang meneliti manfaat bawang putih atau suplemen bawang putih untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa ahli percaya bahwa bawang putih mungkin memiliki efek minimal terhadap tekanan darah tinggi; Studi lain menunjukkan penurunan moderat dalam tekanan sistolik dan diastolik.
Allicin, senyawa kimia yang ditemukan dalam bawang putih, membantu menurunkan hipertensi dengan relaksasi pembuluh darah. Bawang putih dapat mempengaruhi lipid dengan menurunkan kolesterol sekitar sepuluh persen. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang herbal alami seperti bawang putih dan jahe untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Bawang putih bubuk atau suplemen bawang putih dapat memberikan manfaat yang sama tanpa bau yang kuat.
Selain makan sehat, DASH juga merekomendasikan membatasi asupan alkohol Anda dan berhenti merokok.
Dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup dengan mematuhi pola makan untuk penderita tekanan darah tinggi, maka akan lebih mudah untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan komplikasi yang timbul dari penyakit yang memiliki julukan silent killer ini. Beberapa langkah untuk mengontrol tekanan darah tinggi termasuk:
Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, fokuslah pada makan untuk tekanan darah tinggi dan olah raga untuk menurunkan berat badan. Menjaga berat badan ideal yang sehat dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya, yang selanjutnya dapat berkonstribusi baik terhadap tekanan darah Anda.
Kurangi asupan natrium, membatasi alkohol dan berhenti merokok.
Melakukan tes tekanan darah secara rutin sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pertimbangkanlah untuk melakukan pemantauan tekanan darah di rumah dengan menyediakan alat pengukur tekanan darah.
Baca juga: Amlodipine, Obat Tekanan Darah Tinggi
Gunakan obat yang diresepkan oleh dokter seperti yang diarahkan. Ikuti pola makan yang disarankan untuk membantu mengontrol tekanan darah dan juga gunakanlah suplemen tertentu jika disarankan oleh Dokter. Selalu berkonsultasi dengan dokter terhadap setiap kondisi yang terjadi pada kesehatan Anda.
Pentingnya memahami pola makan untuk tekanan darah tinggi
Memahami pola makan untuk tekanan darah tinggi akan membuat penderitanya berhati-hati dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Hal ini sangat penting untuk dilakukan karena kebanyakan tekanan darah tinggi disebabkan oleh pola makan yang salah.
Selain membahas pola makan untuk tekanan darah tinggi artikel ini juga akan membahas tentang apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi masalah tekanan darah tinggi.
Kurangi konsumsi natrium atau asupan garam jika Anda sudah mengalami tekanan darah tinggi. Terlebih apabila Anda telah berusia diatas 50 tahun, maka Anda harus membatasi asupan garam hingga 1500 mg per hari. Dan jika Anda tidak mengalami tekanan darah tinggi, Anda dapat membatasi asupan natrium pada level 2.300 mg sehari atau kurang.
Obesitas juga merupakan masalah yang dapat memicu terjadinya serangan darah tinggi. Pola makan sehat dan olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu seseorang menjaga berat badan dan mmenekan kemungkinan terjadinya obesitas. Seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas memiliki resiko dua kali lipat terhadap serangan tekanan darah tinggi. Menjaga berat badan pada level normal sangat membantu untuk menghindari tekanan darah tinggi
Stres dan kecemasan juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. untuk mengatasinya Anda dapat mengikuti latihan teknik koping untuk mengatasi stres. Aktivitas fisik dan olahraga juga akan dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik juga membantu mengurangi stres. Anda juga dapat mengikuti program pelatihan teknik relaksasi dan pernafasan yang juga dapat digunakan untuk mengatasi stress
Koping adalah sebuah mekanisme untuk mengatasi perubahan yang dihadapi atau beban yang diterima tubuh dan beban tersebut menimbulkan respon tubuh yang sifatnya nonspesifik yaitu stress. Apabila mekanisme koping ini berhasil, seseorang akan mampu beradaptasi terhadap perubahan atau beban tersebut (Ahyar 2010).
Pola makan untuk tekanan darah tinggi dari Dietary Approaches to Stop Hypertension
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), didukung oleh National Heart, Lung and Blood Institute (NHLB) dan American Heart Association (AHA) memberikan pedoman untuk pengobatan tekanan darah tinggi melalui Pola makan untuk tekanan darah tinggi harian. Pola makan yang direkomendasikan oleh DASH adalah natrium rendah, rendah gula, diet tinggi kalium yang dapat memberikan dua solusi sekaligus untuk penurunan berat badan dan pendekatan sehat untuk mengobati tekanan darah tinggi.
DASH juga merekomendasikan untuk mengkonsumsi setidaknya 4 sampai 5 porsi buah dan sayuran per hari, termasuk jus sayur dan jus buah sebagai bagian dari porsi harian. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber alami yang sangat baik dari mikronutrien penting seperti vitamin dan mineral, dan memiliki dosis yang sehat dari serat makanan. Selain itu, buah-buahan dan sayuran juga mampu menyediakan sumber kalium dalam jumlah signifikan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mengganti lemak padat seperti mentega, krim dan keju dengan produk rendah lemak atau produk susu non-lemak.
Mengkonsumsi lebih banyak makanan dengan protein kualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, unggas dan seafood. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Kacang-kacangan, biji-bijian mampu menyediakan protein nabati yang memiliki manfaat kesehatan bagi jantung dan meningkatkan kolesterol sehat.
Banyak pakar herbal dan medis yang meneliti manfaat bawang putih atau suplemen bawang putih untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa ahli percaya bahwa bawang putih mungkin memiliki efek minimal terhadap tekanan darah tinggi; Studi lain menunjukkan penurunan moderat dalam tekanan sistolik dan diastolik.
Allicin, senyawa kimia yang ditemukan dalam bawang putih, membantu menurunkan hipertensi dengan relaksasi pembuluh darah. Bawang putih dapat mempengaruhi lipid dengan menurunkan kolesterol sekitar sepuluh persen. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang herbal alami seperti bawang putih dan jahe untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Bawang putih bubuk atau suplemen bawang putih dapat memberikan manfaat yang sama tanpa bau yang kuat.
Selain makan sehat, DASH juga merekomendasikan membatasi asupan alkohol Anda dan berhenti merokok.
Saran untuk Tekanan Darah Tinggi
Dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup dengan mematuhi pola makan untuk penderita tekanan darah tinggi, maka akan lebih mudah untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan komplikasi yang timbul dari penyakit yang memiliki julukan silent killer ini. Beberapa langkah untuk mengontrol tekanan darah tinggi termasuk:
Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, fokuslah pada makan untuk tekanan darah tinggi dan olah raga untuk menurunkan berat badan. Menjaga berat badan ideal yang sehat dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya, yang selanjutnya dapat berkonstribusi baik terhadap tekanan darah Anda.
Kurangi asupan natrium, membatasi alkohol dan berhenti merokok.
Melakukan tes tekanan darah secara rutin sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pertimbangkanlah untuk melakukan pemantauan tekanan darah di rumah dengan menyediakan alat pengukur tekanan darah.
Baca juga: Amlodipine, Obat Tekanan Darah Tinggi
Gunakan obat yang diresepkan oleh dokter seperti yang diarahkan. Ikuti pola makan yang disarankan untuk membantu mengontrol tekanan darah dan juga gunakanlah suplemen tertentu jika disarankan oleh Dokter. Selalu berkonsultasi dengan dokter terhadap setiap kondisi yang terjadi pada kesehatan Anda.
إرسال تعليق