'Sarapan adalah makanan paling penting hari ini'. Kalimat ini adalah salah satu frasa paling umum yang akan Anda dengar ketika berbicara tentang makanan dan kebutuhan makan seseorang. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa ini lebih dari sekadar pembicaraan sederhana dan bahwa ada unsur kebenaran yang besar. Hal ini cukup beralasan karena sarapan adalah makanan pertama hari itu, makanan yang kita makan memainkan peran besar dalam bagaimana tubuh mampu mengatasi tekanan dan melakukan aktifitas fisik di hari itu. Untuk mendapatkan kwalitas sarapan yang mampu memenuhi kebutuhan Anda para pakar nutrisi banyak memberikan tips sarapan sehat yang dapat Anda lakukan.
Penelitian ekstensif telah dilakukan di seluruh dunia untuk mendapatkan wawasan tentang apakah benar-benar ada peningkatan signifikan yang dapat diperoleh seseorang setelah menjalani diet teratur dengan sarapan sehat. Studi yang sama juga dilakukan terhadap anak-anak yang mengikuti tips sarapan sehat dan menunjukkan bahwa cenderung melakukan banyak hal yang lebih baik di sekolah dan cenderung lebih perhatian terhadap pelajaran. Reaksi yang sama juga terjadi pada balita dan anak-anak prasekolah.
Studi yang sama juga menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan, yang merupakan tren umum terutama pada orang yang ingin menurunkan berat badan, justru tubuh cenderung lebih cepat lelah dan umumnya memiliki masalah dalam melakukan aktifitas harian mereka.
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan adalah fakta bahwa ada perbedaan besar antara hanya sarapan dan sarapan yang sehat. Karena fakta bahwa kebanyakan dari kita menjalani kehidupan yang serba cepat, selalu ada kecenderungan untuk hanya memakan makanan cepat yang lebih mungkin mengandung rasio lemak tinggi daripada jumlah vitamin, mineral dan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tips sarapan sehat yang diberikan oleh para pakar nutrisi adalah bahwa sarapan sehat harus mengandung sejumlah protein dan sejumlah serat yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan protein dapat dengan mudah diperoleh dari daging, telur, dan kacang-kacangan rendah, sementara kandungan serat dapat ditemukan pada sayuran dan buah-buahan.
Sarapan yang sehat juga berarti harus menghindari sarapan yang mengandung sereal, kue, dan sirup manis karena dicerna sangat cepat oleh tubuh dan cenderung membuat Anda cepat lapar serta lelah hanya dalam beberapa jam. Tips sarapan sehat terutama menganjurkan asupan serat dan protein yang akan membuat Anda tidak merasa lapar sampai waktu makan siang.
Karena fakta bahwa sarapan sehat sangat penting untuk kesehatan tubuh, ada sejumlah tips sarapan sehat yang dapat ditemukan di internet serta di berbagai buku resep kesehatan yang tersedia di toko buku. Kecenderungan lain bahwa banyak orang cenderung membahas sarapan sehat dengan segelas jus atau secangkir kopi dan beberapa potong makanan ringan. Ini adalah sesuatu yang tidak bisa dianggap benar karena tidak mampu mencukupi asupan nutrisi sebagai bekal untuk menjalankan aktifitas hingga saat makan siang tubuh.
Meskipun jus juga mengandung nutrisi bagi tubuh, namun demikian sangat disarankan untuk melengkapinya dengan beberapa gelas air. Air akan membantu tubuh yang tidak hanya mendetoksifikasi sistem sampai batas tertentu, tetapi juga akan memastikan bahwa Anda akan tetap terhidrasi sepanjang waktu.
Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang cenderung menggunakan alasan kurangnya waktu untuk mendapatkan sarapan yang sehat, penting untuk mengatur waktu Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mengambil sarapan yang sehat tetapi cepat setiap pagi. Memastikan bahwa Anda memiliki sarapan setiap hari tidak hanya akan membuat perbedaan besar bagi aktifitas dan perilaku harian Anda, tetapi juga gaya hidup Anda secara keseluruhan.
Sarapan adalah makanan paling penting untuk memulai hari karena dianggap sebagai makanan otak dan tentu saja modal awal untuk menjalankan aktifitas harian Anda. Setelah lama puasa sekitar 7-8 jam saat tidur, tubuh kita membutuhkan bahan bakar untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Melewatkan sarapan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan bukanlah ide yang bijaksana, karena periode puasa saat Anda tidur meningkat yang akan membuat Anda merasa lebih lapar. Akibatnya, Anda cenderung makan berlebihan pada waktu makan pertama kali sehingga akan menyebabkan tubuh mendapatkan kalori yang berlebih. Yang terjadinya justru sebaliknya yaitu penambahan berat badan bukannya penurunan berat badan.
Banyak penelitian yang membuktikan bahwa anak-anak yang menghindari sarapan tidak dapat mengikuti pelajaran dengan baik di sekolah mereka, selain mereka juga tidak memiliki indeks massa tubuh yang diinginkan.
Sarapan sehat tidak selalu berarti bahwa Anda dapat mengkonsumsi apa saja yang dihidangkan di meja makan Anda. Sarapan sehat adalah apa yang harus ditekankan. Berikut beberapa tips sarapan sehat yang mungkin bisa membantu Anda untuk mendapatkan asupan gizi untuk memulai hari Anda.
Baca juga: Membuat Badan Menjadi Langsing Dengan Pola Makan Dan Olahraga
Demikian beberapa tips sarapan sehat yang dapat Anda coba, yang perlu diperhatikan adalah pemilihan bahan makanan sehat dan bukan makanan instan yang banyak mengandung zat-zat yang merugikan bagi kesehatan Anda. Dengan demikian Anda akan memperoleh energi yang cukup untuk melalui hari Anda dan bukan malah mendapatkan lemak.
Penelitian ekstensif telah dilakukan di seluruh dunia untuk mendapatkan wawasan tentang apakah benar-benar ada peningkatan signifikan yang dapat diperoleh seseorang setelah menjalani diet teratur dengan sarapan sehat. Studi yang sama juga dilakukan terhadap anak-anak yang mengikuti tips sarapan sehat dan menunjukkan bahwa cenderung melakukan banyak hal yang lebih baik di sekolah dan cenderung lebih perhatian terhadap pelajaran. Reaksi yang sama juga terjadi pada balita dan anak-anak prasekolah.
Studi yang sama juga menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan, yang merupakan tren umum terutama pada orang yang ingin menurunkan berat badan, justru tubuh cenderung lebih cepat lelah dan umumnya memiliki masalah dalam melakukan aktifitas harian mereka.
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan adalah fakta bahwa ada perbedaan besar antara hanya sarapan dan sarapan yang sehat. Karena fakta bahwa kebanyakan dari kita menjalani kehidupan yang serba cepat, selalu ada kecenderungan untuk hanya memakan makanan cepat yang lebih mungkin mengandung rasio lemak tinggi daripada jumlah vitamin, mineral dan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tips sarapan sehat yang diberikan oleh para pakar nutrisi adalah bahwa sarapan sehat harus mengandung sejumlah protein dan sejumlah serat yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan protein dapat dengan mudah diperoleh dari daging, telur, dan kacang-kacangan rendah, sementara kandungan serat dapat ditemukan pada sayuran dan buah-buahan.
Sarapan yang sehat juga berarti harus menghindari sarapan yang mengandung sereal, kue, dan sirup manis karena dicerna sangat cepat oleh tubuh dan cenderung membuat Anda cepat lapar serta lelah hanya dalam beberapa jam. Tips sarapan sehat terutama menganjurkan asupan serat dan protein yang akan membuat Anda tidak merasa lapar sampai waktu makan siang.
Pentingnya Sarapan Sehat
Karena fakta bahwa sarapan sehat sangat penting untuk kesehatan tubuh, ada sejumlah tips sarapan sehat yang dapat ditemukan di internet serta di berbagai buku resep kesehatan yang tersedia di toko buku. Kecenderungan lain bahwa banyak orang cenderung membahas sarapan sehat dengan segelas jus atau secangkir kopi dan beberapa potong makanan ringan. Ini adalah sesuatu yang tidak bisa dianggap benar karena tidak mampu mencukupi asupan nutrisi sebagai bekal untuk menjalankan aktifitas hingga saat makan siang tubuh.
Meskipun jus juga mengandung nutrisi bagi tubuh, namun demikian sangat disarankan untuk melengkapinya dengan beberapa gelas air. Air akan membantu tubuh yang tidak hanya mendetoksifikasi sistem sampai batas tertentu, tetapi juga akan memastikan bahwa Anda akan tetap terhidrasi sepanjang waktu.
Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang cenderung menggunakan alasan kurangnya waktu untuk mendapatkan sarapan yang sehat, penting untuk mengatur waktu Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mengambil sarapan yang sehat tetapi cepat setiap pagi. Memastikan bahwa Anda memiliki sarapan setiap hari tidak hanya akan membuat perbedaan besar bagi aktifitas dan perilaku harian Anda, tetapi juga gaya hidup Anda secara keseluruhan.
Sarapan adalah makanan paling penting untuk memulai hari karena dianggap sebagai makanan otak dan tentu saja modal awal untuk menjalankan aktifitas harian Anda. Setelah lama puasa sekitar 7-8 jam saat tidur, tubuh kita membutuhkan bahan bakar untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Melewatkan sarapan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan bukanlah ide yang bijaksana, karena periode puasa saat Anda tidur meningkat yang akan membuat Anda merasa lebih lapar. Akibatnya, Anda cenderung makan berlebihan pada waktu makan pertama kali sehingga akan menyebabkan tubuh mendapatkan kalori yang berlebih. Yang terjadinya justru sebaliknya yaitu penambahan berat badan bukannya penurunan berat badan.
Banyak penelitian yang membuktikan bahwa anak-anak yang menghindari sarapan tidak dapat mengikuti pelajaran dengan baik di sekolah mereka, selain mereka juga tidak memiliki indeks massa tubuh yang diinginkan.
6 Tips Sarapan Sehat
Sarapan sehat tidak selalu berarti bahwa Anda dapat mengkonsumsi apa saja yang dihidangkan di meja makan Anda. Sarapan sehat adalah apa yang harus ditekankan. Berikut beberapa tips sarapan sehat yang mungkin bisa membantu Anda untuk mendapatkan asupan gizi untuk memulai hari Anda.
- Tips sarapan sehat 1 - Pilihlah makanan yang terdiei dari kue, kue kering, keripik, wafer, makanan sampah seperti pizza, burger, dan roti gulung mengandung banyak lemak dan gula. Hindari makanan yang mengandung lemak terutama lemak jenuh dan trans, mentega, gula dan kelebihan garam karena ini adalah beberapa faktor utama yang menyebabkan masalah kesehatan. Juga makanan-makanan ini tidak memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh dan memberikan rasa kenyang yang tinggi sehingga menunda waktu untuk makan berikutnya.
- Tips sarapan sehat 2 - Pilih pilihan makanan sarapan sehat seperti susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, biji-bijian panggang dan sereal, popcorn yang tidak terlalu banyak mengandung garam, kue gandum utuh, kue oatmeal, dan graham cookies.
- Tips sarapan sehat 3 – Perhatikanlah ragam menu sarapan Anda, cobalah memasukkan sedikit dari seluruh kelompok makanan misalnya pilihan yang sangat bijak untuk sarapan adalah sarapan sereal bersama dengan secangkir susu rendah lemak. Anda bahkan dapat menambahkan buah-buahan yang Anda sukai seperti apel, pisang, jeruk atau buah persik di dalamnya untuk mendapatkan palatabilitas yang lebih baik. Seiring dengan ini, Anda juga dapat menyertakan secangkir taoge atau telur atau panekuk, roti panggang atau wafel perancis.
- Tips sarapan sehat 4 - Sayuran seperti wortel, mentimun dapat dipotong dalam berbagai bentuk dan dicelupkan ke dalam yogurt rendah lemak, dengan variasi bentuk potongan akan membuat anak-anak lebih tertarik untuk mendapatkan sarapan yang mereka butuhkan.
- Tips sarapan sehat 5 - Buatlah sandwich yang sehat untuk sarapan dengan menggunakan roti gandum. Isi dengan banyak sayuran dan ganti mayones, krim atau mentega dengan yogurt rendah lemak. Daging tanpa lemak, telur dan tuna kukus juga bisa digunakan sebagai isian sandwich ini.
- Tips sarapan sehat 6 - Beberapa orang mencoba untuk menghindari sarapan karena alasan waktu yang sangat sempit di pagi hari. Bila Anda terburu-buru, ambillah buah atau kerupuk kering, yoghurt, telur rebus, sereal kering, atau secangkir susu rendah lemak. Anda dapat mempersiapkannya sejak malam hari untuk menghemat waktu namun tubuh Anda masih tetap mendapatkan asupan makanan untuk suatu yang penting bagi Anda untuk memulai hari Anda.
Baca juga: Membuat Badan Menjadi Langsing Dengan Pola Makan Dan Olahraga
Demikian beberapa tips sarapan sehat yang dapat Anda coba, yang perlu diperhatikan adalah pemilihan bahan makanan sehat dan bukan makanan instan yang banyak mengandung zat-zat yang merugikan bagi kesehatan Anda. Dengan demikian Anda akan memperoleh energi yang cukup untuk melalui hari Anda dan bukan malah mendapatkan lemak.
Posting Komentar