Kaki adalah karunia Tuhan yang bukan hanya dapat digunakan sebagai alat untuk berjalan dan berlari. Dengan menggunakannya untuk berjalan akan membuat Anda memiliki efek kesehatan khususnya terkait dengan pembakaran lemak tubuh, karena manfaat jalan kaki dapat memiliki efek yang signifikan terhadap lemak tubuh.
Ketika Anda memiliki sepasang kaki yang lengkap dan normal, Anda harus bisa menangkap pesan tersirat dari keduanya, gunakan kaki untuk melakukan aktifitas maka bukan hanya efek materi yang akan Anda peroleh melainkan efek kesehatan juga akan Anda dapatkan.
Jika Anda ingin tetap bugar dan sehat, penting untuk berolahraga secara teratur. Ini karena jika Anda aktif secara fisik Anda akan mampu mencegah terjadinya serangan beberapa jenis penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker (1, 2).
Selain membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat, olahraga juga dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan kesehatan (3, 4).
Dan salah satu manfaat jalan kaki adalah mampu mencegah beberapa jenis penyakit dan merupakan bentuk aktivitas fisik yang bagus, bebas risiko dan dapat dilakukan oleh sebagian besar orang (5), dan manfaat jalan kaki bagi kesehatan memanglah sangatlah besar.
Manfaat jalan kaki bukan hanya baik bagi kesehatan melainkan juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Artikel ini mengeksplorasi tentang bagaimana manfaat jalan kaki dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan mereduksi lemak perut.
Tubuh Anda membutuhkan energi (dalam bentuk kalori) untuk semua reaksi kimia kompleks yang memungkinkan Anda untuk bergerak, bernapas, berpikir, dan berfungsi secara normal.
Namun, kebutuhan kalori harian bervariasi pada masing-masing orang dipengaruhi oleh hal-hal seperti berat badan, jenis kelamin, gen dan tingkat aktivitas.
Sudah diketahui bahwa Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan (6). Selain itu, orang yang lebih aktif secara fisik akan dapat membakar lebih banyak kalori (5, 7).
Namun, kehidupan modern dan lingkungan kerja dapat berarti bahwa Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan aktifitas fisik yang minim, terutama jika Anda adalah pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktu di belakang meja.
Sayangnya, gaya hidup yang tidak aktif tidak hanya berkontribusi terhadap penambahan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan Anda (8). Berusaha mendapatkan lebih banyak olahraga dengan berjalan kaki lebih sering dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangi risiko penumpukan lemak (9).
Bahkan, berjalan satu mil (1,6 km) dapat membakar sekitar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan Anda (10).
Manfaat jalan kaki memang sangat besar, Sebuah studi mengukur jumlah kalori yang dibakar oleh aktifitas non-atlet khususnya jalan kaki mampu membakar kalori tubuh secara signifikan. Jalan kaki dengan kecepatan tinggi 3,2 mil (5 km) per jam atau berlari pada kecepatan 6 mph atau sekitar satu mil, rata-rata mampu membakar 90 kalori per mil (7).
Lebih jauh lagi, meskipun berlari membakar kalori lebih banyak, dan jalan kaki hanya membakar sekitar rata-rata 23 kalori lebih banyak per mil, ini berarti kedua bentuk olahraga tersebut berkontribusi secara signifikan terhadap jumlah kalori yang terbakar.
Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki terhadap penurunan berat badan, tidak dibutuhkan banyak biaya dan sangat murah untuk Anda lakukan.
Untuk mengoptimalkan manfaat jalan kaki dalam membakar lebih banyak kalori, cobalah berjalan pada rute berbukit atau sedikit tanjakan (11).
Ketika orang membakar kalori untuk menurunkan berat badan, mereka sering kehilangan beberapa otot selain lemak tubuh. Ini bisa menjadi kontraproduktif, karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Ini berarti membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Anda dapat memperoleh manfaat jalan kaki bagi tubuh, dalam membantu mengatasi efek ini dengan mempertahankan otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan.
Manfaat jalan kaki lainnya dapat membantu mengurangi penurunan tingkat metabolisme yang sering terjadi dengan penurunan berat badan, yang membuat pencapain berat badan yang ideal lebih mudah untuk dipertahankan (12, 13, 14, 15).
Terlebih lagi, itu dapat mengurangi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, membantu Anda mempertahankan lebih banyak kekuatan dan fungsi otot Anda (16).
Menyimpan banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (17).
Bahkan, pria dengan lingkar pinggang lebih dari 40 inci (102 cm) dan wanita dengan lingkar pinggang lebih besar dari 35 inci (88 cm) mengalami obesitas perut, yang dianggap sebagai risiko kesehatan.
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah secara teratur melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan kaki (18, 19).
Dalam sebuah penelitian kecil, terhadap wanita gemuk yang berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci (2,8 cm) dan kehilangan 1,5% lemak tubuh mereka (20).
Studi lain menemukan bahwa orang-orang dengan diet kontrol kalori yang dipadukan dengan berjalan selama satu jam lima kali per minggu selama 12 minggu, kehilangan 1,5 inci ekstra (3,7 cm) dari lingkar pinggang mereka dan 1,3% lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang hanya mengikuti diet saja. (21)
Penelitian lain yang meneliti manfaat jalan kaki dengan intensitas cepat selama 30-60 menit per hari memperlihatkan hasil yang sama (22).
Olahraga diketahui dapat meningkatkan mood Anda. Bahkan, aktivitas fisik telah terbukti memperbaiki mood dan mengurangi perasaan stres, depresi dan kecemasan (23, 24).
Olahraga dapat membuat otak Anda lebih sensitif terhadap hormon serotonin dan norepinefrin. Hormon-hormon ini menimbulkan perasaan depresi dan merangsang pelepasan endorfin, yang membuat Anda merasa bahagia (25).
Ini adalah manfaat jalan kaki yang sangat besar. Dengan peningkatan suasana hati ketika Anda berjalan kaki juga akan membuat kebiasaan ini lebih mudah untuk diikuti karena Anda akan merasa senang untuk melakukannya. Apapun yang dilakukan dengan senang hati akan membuatnya terasa ringan untuk dilakukan.
Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menemukan bahwa jika Anda menikmati aktivitas fisik, maka dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan terus melakukannya (26, 27, 28). Orang cenderung berolahraga lebih sedikit jika mereka tidak menikmatinya, yang dapat menyebabkan olahraga sesuatu yang berat secara fisik (27).
Untuk mendapatkan manfaat jalankaki, lakukanlah dalam intensitas sedang dan buatlah aktifitas ini menjadi sesuatu yang menyenangkan. Hal ini akan memotivasi Anda untuk berjalan lebih banyak, daripada menyerah.
Banyak orang yang telah berhasil menurunkan berat badan namun akhirnya berat badannya kembali seperti semula (29). Namun, olahraga teratur memainkan peran penting dalam membantu Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan yang sudah Anda capai (30).
Olahraga teratur seperti berjalan kaki tidak hanya membantu meningkatkan jumlah energi yang Anda bakar sehari-hari, tetapi juga membantu Anda membangun lebih banyak otot tanpa lemak sehingga Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Selain itu, mengikuti olahraga intensitas sedang yang teratur seperti berjalan kaki dapat meningkatkan mood Anda, membuat Anda lebih mungkin untuk tetap aktif dalam jangka panjang.
Ulasan terbaru memperkirakan bahwa untuk mempertahankan berat badan yang stabil, Anda harus berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu (31).
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari 200 menit per minggu (32, 33).
Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa orang yang paling banyak berolahraga kemungkinan besar mengalami penurunan berat badan mereka, sedangkan orang yang melakukan olahraga paling sedikit kemungkinannya akan mendapatkan kembali berat badannya (34)
Memasukkan lebih banyak jalan kaki dapat membantu Anda dalam meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan dan tentu saja akan berkontribusi terhadap aktivitas harian Anda.
Menjadi lebih aktif secara fisik Anda memiliki sejumlah manfaat, termasuk peningkatan kebugaran dan suasana hati, risiko penyakit yang berkurang dan kemungkinan hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Karena itu, disarankan agar setidaknya Anda harus melakukan olahraga intensitas sedang 150 menit per minggu.
150 menit perminggu berarti hanya 2,5 jam yang dapat Anda sisihkan perminggu untuk mendapatkan manfaat jalan kaki. Setidaknya 10 menit untuk tiap sesi dengan langkah cepat. Melakukan lebih banyak olahraga daripada jumlah ini memiliki manfaat kesehatan tambahan dan mengurangi risiko penyakit Anda lebih jauh.
Baca juga: Berat Badan Sehat, Seperti Apa Dan Bagaimana?
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar Anda dapat melakukan aktifitas ini dengan menyenangkan dan akhirnya mendapatkan manfaat jalan kaki dalam menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa ide yang dapat Anda lakukan:
Jika Anda belum terbiasa dengan jalan kaki, mulailah dari yang ringan dan secara bertahap Anda dapat meningkatkannya hingga intensitas sedang dan akhirnya berat jika Anda merasa perlu untuk melakukannya. Manfaat jalan kaki untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan dapat Anda capai jika Anda melakukannya secara rutin.
Berjalan kaki adalah olahraga intensitas sedang yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan Anda akan mendapatkan manfaat jalan kaki jika Anda melakukannya secara rutin.
Cukup berjalan lebih sering dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, serta memberikan manfaat kesehatan lain yang sangat baik, termasuk penurunan risiko penyakit dan meningkatkan mood.
Bahkan, Anda dapat mendapatkan manfaat jalan kaki dengan hanya berjalan kaki satu mil untuk membakar sekitar 100 kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan hasil terbaik dengan menggabungkan peningkatan aktivitas fisik Anda dengan perubahan pola makan Anda menjadi pola makan lebih sehat.
Ketika Anda memiliki sepasang kaki yang lengkap dan normal, Anda harus bisa menangkap pesan tersirat dari keduanya, gunakan kaki untuk melakukan aktifitas maka bukan hanya efek materi yang akan Anda peroleh melainkan efek kesehatan juga akan Anda dapatkan.
Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut?
Jika Anda ingin tetap bugar dan sehat, penting untuk berolahraga secara teratur. Ini karena jika Anda aktif secara fisik Anda akan mampu mencegah terjadinya serangan beberapa jenis penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker (1, 2).
Selain membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat, olahraga juga dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan kesehatan (3, 4).
Dan salah satu manfaat jalan kaki adalah mampu mencegah beberapa jenis penyakit dan merupakan bentuk aktivitas fisik yang bagus, bebas risiko dan dapat dilakukan oleh sebagian besar orang (5), dan manfaat jalan kaki bagi kesehatan memanglah sangatlah besar.
Manfaat jalan kaki bukan hanya baik bagi kesehatan melainkan juga merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Artikel ini mengeksplorasi tentang bagaimana manfaat jalan kaki dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan mereduksi lemak perut.
Manfaat Jalan Kaki Untuk Membakar Kalori
Tubuh Anda membutuhkan energi (dalam bentuk kalori) untuk semua reaksi kimia kompleks yang memungkinkan Anda untuk bergerak, bernapas, berpikir, dan berfungsi secara normal.
Namun, kebutuhan kalori harian bervariasi pada masing-masing orang dipengaruhi oleh hal-hal seperti berat badan, jenis kelamin, gen dan tingkat aktivitas.
Sudah diketahui bahwa Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan (6). Selain itu, orang yang lebih aktif secara fisik akan dapat membakar lebih banyak kalori (5, 7).
Namun, kehidupan modern dan lingkungan kerja dapat berarti bahwa Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan aktifitas fisik yang minim, terutama jika Anda adalah pekerja kantoran yang lebih banyak menghabiskan waktu di belakang meja.
Sayangnya, gaya hidup yang tidak aktif tidak hanya berkontribusi terhadap penambahan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan Anda (8). Berusaha mendapatkan lebih banyak olahraga dengan berjalan kaki lebih sering dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangi risiko penumpukan lemak (9).
Bahkan, berjalan satu mil (1,6 km) dapat membakar sekitar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan Anda (10).
Manfaat jalan kaki memang sangat besar, Sebuah studi mengukur jumlah kalori yang dibakar oleh aktifitas non-atlet khususnya jalan kaki mampu membakar kalori tubuh secara signifikan. Jalan kaki dengan kecepatan tinggi 3,2 mil (5 km) per jam atau berlari pada kecepatan 6 mph atau sekitar satu mil, rata-rata mampu membakar 90 kalori per mil (7).
Lebih jauh lagi, meskipun berlari membakar kalori lebih banyak, dan jalan kaki hanya membakar sekitar rata-rata 23 kalori lebih banyak per mil, ini berarti kedua bentuk olahraga tersebut berkontribusi secara signifikan terhadap jumlah kalori yang terbakar.
Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki terhadap penurunan berat badan, tidak dibutuhkan banyak biaya dan sangat murah untuk Anda lakukan.
Untuk mengoptimalkan manfaat jalan kaki dalam membakar lebih banyak kalori, cobalah berjalan pada rute berbukit atau sedikit tanjakan (11).
Ringkasan:
Manfaat jalan kaki dalam membakar kalori, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Bahkan, berjalan hanya satu mil akan mampu membakar sekitar 100 kalori.
Manfaat Jalan Kaki Mampu Membantu Mempertahankan Jumlah Otot
Ketika orang membakar kalori untuk menurunkan berat badan, mereka sering kehilangan beberapa otot selain lemak tubuh. Ini bisa menjadi kontraproduktif, karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Ini berarti membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Anda dapat memperoleh manfaat jalan kaki bagi tubuh, dalam membantu mengatasi efek ini dengan mempertahankan otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan.
Manfaat jalan kaki lainnya dapat membantu mengurangi penurunan tingkat metabolisme yang sering terjadi dengan penurunan berat badan, yang membuat pencapain berat badan yang ideal lebih mudah untuk dipertahankan (12, 13, 14, 15).
Terlebih lagi, itu dapat mengurangi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, membantu Anda mempertahankan lebih banyak kekuatan dan fungsi otot Anda (16).
Ringkasan:
Manfaat jalan kaki dapat membantu mencegah beberapa kehilangan otot yang terjadi saat Anda menurunkan berat badan. Ini membantu meminimalkan penurunan tingkat metabolisme yang terjadi ketika Anda menurunkan berat badan, membuat berat badan Anda lebih mudah untuk bertahan.
Manfaat jalan kaki untuk membakar lemak perut
Menyimpan banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (17).
Bahkan, pria dengan lingkar pinggang lebih dari 40 inci (102 cm) dan wanita dengan lingkar pinggang lebih besar dari 35 inci (88 cm) mengalami obesitas perut, yang dianggap sebagai risiko kesehatan.
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah secara teratur melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan kaki (18, 19).
Dalam sebuah penelitian kecil, terhadap wanita gemuk yang berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci (2,8 cm) dan kehilangan 1,5% lemak tubuh mereka (20).
Studi lain menemukan bahwa orang-orang dengan diet kontrol kalori yang dipadukan dengan berjalan selama satu jam lima kali per minggu selama 12 minggu, kehilangan 1,5 inci ekstra (3,7 cm) dari lingkar pinggang mereka dan 1,3% lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang hanya mengikuti diet saja. (21)
Penelitian lain yang meneliti manfaat jalan kaki dengan intensitas cepat selama 30-60 menit per hari memperlihatkan hasil yang sama (22).
Ringkasan:
Melakukan olahraga aerobik intensitas sedang seperti berjalan kaki diketahui dapat membantu menghilangkan lemak perut.
Manfaat Jalan Kaki Dapat Meningkatkan Mood Menjadi Lebih Baik
Olahraga diketahui dapat meningkatkan mood Anda. Bahkan, aktivitas fisik telah terbukti memperbaiki mood dan mengurangi perasaan stres, depresi dan kecemasan (23, 24).
Olahraga dapat membuat otak Anda lebih sensitif terhadap hormon serotonin dan norepinefrin. Hormon-hormon ini menimbulkan perasaan depresi dan merangsang pelepasan endorfin, yang membuat Anda merasa bahagia (25).
Ini adalah manfaat jalan kaki yang sangat besar. Dengan peningkatan suasana hati ketika Anda berjalan kaki juga akan membuat kebiasaan ini lebih mudah untuk diikuti karena Anda akan merasa senang untuk melakukannya. Apapun yang dilakukan dengan senang hati akan membuatnya terasa ringan untuk dilakukan.
Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menemukan bahwa jika Anda menikmati aktivitas fisik, maka dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan terus melakukannya (26, 27, 28). Orang cenderung berolahraga lebih sedikit jika mereka tidak menikmatinya, yang dapat menyebabkan olahraga sesuatu yang berat secara fisik (27).
Untuk mendapatkan manfaat jalankaki, lakukanlah dalam intensitas sedang dan buatlah aktifitas ini menjadi sesuatu yang menyenangkan. Hal ini akan memotivasi Anda untuk berjalan lebih banyak, daripada menyerah.
Ringkasan:
Malakukan olahraga yang Anda sukai secara teratur, seperti berjalan kaki, dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda lebih termotivasi untuk mempertahankannya.
Jalan Kaki Dapat Membantu Anda Menjaga Berat Badan
Banyak orang yang telah berhasil menurunkan berat badan namun akhirnya berat badannya kembali seperti semula (29). Namun, olahraga teratur memainkan peran penting dalam membantu Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan yang sudah Anda capai (30).
Olahraga teratur seperti berjalan kaki tidak hanya membantu meningkatkan jumlah energi yang Anda bakar sehari-hari, tetapi juga membantu Anda membangun lebih banyak otot tanpa lemak sehingga Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Selain itu, mengikuti olahraga intensitas sedang yang teratur seperti berjalan kaki dapat meningkatkan mood Anda, membuat Anda lebih mungkin untuk tetap aktif dalam jangka panjang.
Ulasan terbaru memperkirakan bahwa untuk mempertahankan berat badan yang stabil, Anda harus berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu (31).
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari 200 menit per minggu (32, 33).
Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa orang yang paling banyak berolahraga kemungkinan besar mengalami penurunan berat badan mereka, sedangkan orang yang melakukan olahraga paling sedikit kemungkinannya akan mendapatkan kembali berat badannya (34)
Memasukkan lebih banyak jalan kaki dapat membantu Anda dalam meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan dan tentu saja akan berkontribusi terhadap aktivitas harian Anda.
Ringkasan:
Tetap aktif dan bergerak lebih banyak dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan. Manfaat jalan kaki dapat membantu mempertahankan berat badan yang sudah Anda capai.
Cara Menggabungkan Lebih Banyak Berjalan Menuju Gaya Hidup Anda
Menjadi lebih aktif secara fisik Anda memiliki sejumlah manfaat, termasuk peningkatan kebugaran dan suasana hati, risiko penyakit yang berkurang dan kemungkinan hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Karena itu, disarankan agar setidaknya Anda harus melakukan olahraga intensitas sedang 150 menit per minggu.
150 menit perminggu berarti hanya 2,5 jam yang dapat Anda sisihkan perminggu untuk mendapatkan manfaat jalan kaki. Setidaknya 10 menit untuk tiap sesi dengan langkah cepat. Melakukan lebih banyak olahraga daripada jumlah ini memiliki manfaat kesehatan tambahan dan mengurangi risiko penyakit Anda lebih jauh.
Baca juga: Berat Badan Sehat, Seperti Apa Dan Bagaimana?
Saran ide berjalan kaki
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar Anda dapat melakukan aktifitas ini dengan menyenangkan dan akhirnya mendapatkan manfaat jalan kaki dalam menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa ide yang dapat Anda lakukan:
- Gunakan pelacak kebugaran dan catat langkah Anda untuk memotivasi diri sendiri untuk bergerak lebih banyak (35).
- Biasakan melakukan jalan cepat saat istirahat makan siang atau setelah makan malam.
Mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda untuk jalan-jalan sore. - Berjalanlah dengan binatang kesayangan Anda setiap hari atau bergabunglah dengan teman Yang memiliki aktifitas yang sama.
- Lakukan pertemuan dengan berjalan kaki dengan rekan kerja.
- Lakukan tugas seperti mengajak anak-anak ke sekolah atau pergi ke toko dengan berjalan kaki.
- Cobalah berjalan kaki saat berangkat ke tempat kerja. Jika jaraknya terlalu jauh, parkir mobil Anda di tempat yang lebih jauh, atau naik bus dan berhenti agak jauh dari tempat bekerja dan berjalan kaki sampai ke kantor.
- Cobalah memilih rute baru dan menantang untuk membuat jalan Anda tetap menarik.
- Bergabunglah dengan kelompok berjalan kaki.
Jika Anda belum terbiasa dengan jalan kaki, mulailah dari yang ringan dan secara bertahap Anda dapat meningkatkannya hingga intensitas sedang dan akhirnya berat jika Anda merasa perlu untuk melakukannya. Manfaat jalan kaki untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan dapat Anda capai jika Anda melakukannya secara rutin.
Ringkasan:
Lebih banyak jalan yang Anda lakukan dalam hari-hari Anda maka akan lebih banyak juga kalori yang dapat Anda bakar yang sudah tentu akan memiliki efek positif dalam menurunkan berat badan.
Kesimpulan
Berjalan kaki adalah olahraga intensitas sedang yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan Anda akan mendapatkan manfaat jalan kaki jika Anda melakukannya secara rutin.
Cukup berjalan lebih sering dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, serta memberikan manfaat kesehatan lain yang sangat baik, termasuk penurunan risiko penyakit dan meningkatkan mood.
Bahkan, Anda dapat mendapatkan manfaat jalan kaki dengan hanya berjalan kaki satu mil untuk membakar sekitar 100 kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan hasil terbaik dengan menggabungkan peningkatan aktivitas fisik Anda dengan perubahan pola makan Anda menjadi pola makan lebih sehat.
إرسال تعليق