Diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan, itu adalah fakta ilmiah yang tak terbantahkan. Namun, ada banyak hal yang dapat menjadi penyebab gagalnya diet dan berhenti sebelum target penurunan berat badan berhasil dicapai.
Penyebab gagalnya diet dilatarbelakangi oleh banyak hal yang bahkan merupakan hal-hal yang tidak kita sadari.
Dalam artikel ini kita akan membahas berbagai macam penyebab gagalnya diet, berkut ini hal-hal yang yang harus Anda fahami tentang hal tersebut:
Berat badan bukan merupakan proses linear. Jika Anda menimbang berat badan Anda setiap hari, maka Anda akan menyadari saat-saat ketika berat badan menjadi turun dan dan saat-saat ketika berat badan Anda naik. Hal ini tidak berarti bahwa upaya Anda dalam menurunkan berat badan tidak membuahkan hasil, asalkan kecenderungan berat badan Anda secara umum menurun, maka sebenarnya Anda telah berhasil menurunkan berat badan.
Banyak orang kehilangan banyak berat badan di minggu pertama pada diet rendah karbohidrat, tetapi kebanyakan adalah berat air. Penurunan berat badan akan melambat secara signifikan setelah fase awal ini. Tentu saja, menurunkan berat badan tidak selalu identik kehilangan lemak. Hal ini dimungkinkan, terutama jika Anda mengikuti diet dengan aktifitas olahraga angkat berat, hal ini akan membuat Anda mendapatkan otot pada saat yang sama ketika Anda kehilangan lemak. Dengan demikian sebenarnya Anda telah berhasil menurunkan jumlah lemak tubuh dan sebagai gantinya Anda mendapatkan masa otot yang lebih sehat.
Berfikir bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa mengetahui perubahan fisik Anda dapat membuat Anda berfikir bahwa Anda tidak berhasil menurunkan berat badan dan ini dapat menjadi penyebab gagalnya gagalnya diet Anda.
Untuk memastikan bahwa Anda telah berhasil menurunkan berat badan, gunakan indikator penurun berat badan lainnya. Gunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar pinggang Anda dan lihat persentase lemak tubuh Anda yang diukur setiap bulan atau lebih.
Perhatikan tubuh Anda. Catat bagaimana saat ini apakah pakaian Anda masih cocok. Jika Anda terlihat lebih kurus dan pakaian Anda lebih longgar, maka sebenarnya Anda telah kehilangan lemak tidak peduli apa kata timbangan berat badan Anda.
Beberapa orang lebih sensitif terhadap karbohidrat daripada yang lain. Tidak mengurangi konsumsi karbohidrat bisa menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda coba lakukan. Namun demikian masing-masing orang memiliki respon yang berbeda terhadap karbohidrat.
Jika Anda telah mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan berat badan Anda mulai menurun, Anda mungkin ingin mengurangi karbohidrat lebih jauh lagi. Makanlah kurang dari 50 gram karbohidrat per hari untuk melakukannya. Ketika Anda berencana untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat di bawah 50 gram per hari, maka Anda harus membuang sebagian besar buah dari pola makan Anda.
Jika itu belum membuahkan hasil, maka konsumsilah bahan makanan yang mengandung karbohidrat di bawah 20 gram. Untuk melakukannya maka Anda harus mengkonsumsi makanan kaya protein, lemak sehat, dan sayuran hijau.
Untuk memastikan bahwa Anda benar-benar mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, dapatkan pelacak nutrisi online gratis dan catat asupan makanan Anda untuk sementara waktu.
Depresi yang terjadi secara terus menerus dapat menjadi penyebab gagalnya diet dan kondisi ini akan semakin parah jika seseorang tidak cukup mengkonsumsi makanan sehat dan olahraga. Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda berfungsi optimal dan lingkungan hormonal Anda menguntungkan untuk menurunkan berat badan.
Depresi yang terjadi sepanjang waktu akan membuat menyebabkan mekanisme tubuh melawannya dengan meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Saat kadar kortisol meningkat secara kronis dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Dari sinilah penyebab gagalnya diet dimulai yaitu saat hormon kortisol meningkat dan menyebabkan nafsu makan meningkat juga.
Untuk mengurangi stres, Anda dapat mealkukannya dengan meditasi dan latihan pernapasan dalam. Perbanyak ibadah juga dapat mengurangi stress. Kurangi gangguan seperti berita online, dan baca lebih banyak buku.
Mengkonsumsi makanan “semu” yang tidak memiliki nilai gizi dapat menjadi penyebab gagalnya diet. Diet rendah karbohidrat lebih dari sekadar menurunkan asupan karbohidrat. Anda harus mengganti karbohidrat tersebut dengan makanan yang nyata dan bergizi. Buang semua produk rendah karbohidrat olahan seperti makanan Bar Atkins, karena bukan makanan nyata dan tidak baik untuk kesehatan Anda.
Tetaplah pada daging, ikan, telur, sayuran, dan lemak sehat jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Selain itu, mengkonsumsi kue paleo dan brownies dapat menyebabkan masalah meskipun dibuat dengan bahan yang sehat. Makanan-makanan tersebut harus digunakan hanya sebagai camilan sesekali, bukan sesuatu yang Anda makan setiap hari.
Penting juga untuk makan cukup lemak. Jika Anda mencoba mengurangi karbohidrat dan lemak pada saat yang sama, maka Anda akan merasa lapar dan suasana tidak nyaman. Hal ini merupakan penyebab gagalnya diet yang harus Anda waspadai juga.
Mengkonsumsi makanan diet selain protein adalah ide yang sangat buruk. Protein rendah karbohidrat, tinggi lemak dan moderat adalah cara terbaik ketosis, yang merupakan lingkungan hormon optimal untuk membakar lemak tubuh.
Kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk tubuh, dan hal itu tidak diragukan lagi. Mereka juga sangat tinggi lemak. Misalnya, sekitar 70% kalori dalam almond berasal dari lemak. Namun, kacang sangat mudah untuk membuat Anda mengkonsumsinya dalam jumlah berlebihan. Sebagaimana kita ketahui bahwa tidak memperhatikan kalori adalah penyebab gagalnya diet.
Rasa khas kacang dan kepadatan energi yang tinggi dapat menyebabkan untuk makan dalam jumlah besar tanpa merasa kenyang. Jika Anda mengemil kacang setiap hari (atau lebih buruk lagi, mentega kacang), kemungkinan Anda telah makan terlalu banyak kalori yang menjadi penyebab gagalnya diet.
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan penambahan berat badan dan obesitas. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lapar. Ini juga akan membuat Anda lelah dan kurang termotivasi untuk berolahraga dan makan sehat. Hal tersebut tentu dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
Tidur adalah salah satu pilar kesehatan. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar tetapi tetap tidak mendapatkan tidur yang layak, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda harapkan termasuk juga dalam upaya Anda untuk menurunkan badan. Kurang tidur dapat menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda jalani. Jika Anda memiliki gangguan tidur, kunjungi dokter. Kondisi ini biasanya mudah diobati.
Berikut ini beberapa tips agar Anda lebih mudah mendapatkan tidur:
Makanan rendah karbohidrat lain yang dapat menimbulkan masalah bagi sebagian orang adalah produk susu. Beberapa produk susu, meskipun rendah karbohidrat, masih cukup tinggi protein. Protein, seperti karbohidrat, dapat meningkatkan kadar insulin, yang menggerakkan energi ke dalam penyimpanan energi tubuh. Susu dapat menjadi penyabab gagalnya diet karena alasan tersebut.
Komposisi asam amino dari protein susu membuatnya sangat ampuh dalam memuntahkan insulin. Bahkan, protein susu dapat meningkatkan insulin sebanyak roti putih. Meskipun tubuh Anda mungkin tampaknya mentoleransi produk susu secara baik-baik saja, sering mengkonsumsinya dan memuntahkan insulin dapat merusak adaptasi metabolik yang harus dilakukan untuk mendapatkan manfaat penuh dari diet rendah karbohidrat.
Dalam hal ini, hindari susu dan kurangi keju, yogurt, dan krim. Mentega baik-baik saja, karena sangat rendah protein dan laktosa dan karena itu tidak akan meningkatkan insulin.
Motivasi olahraga dengan tujuan untuk membakar kalori tidak dianjurkan. Kalori yang terbakar selama olahraga biasanya tidak signifikan dan dapat dengan mudah dinegasikan dengan mengkonsumsi beberapa tambahan makanan pada jam makan berikutnya.
Namun, olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kesehatan metabolisme Anda, meningkatkan massa otot Anda dan membuat Anda merasa lebih segar.
Penting untuk berolahraga dengan benar. Olahraga yang dilakukan dengan cara tidak benar dapat menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda lakukan. Cara olahraga yang dimaksudkan disini adalah jenis olaraga, intensitas, waktu dan rutinitas yang tidak terencanakan dengan baik.
Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau diet ketogenik, gula “sehat” seperti gula kelapa atau gula tebu mentah sama buruknya dengan gula biasa. Jenis-jenis gula ini masih tinggi karbohidrat dan benar-benar dapat mencegah tubuh Anda beradaptasi dengan diet. Ini juga berlaku untuk madu, agave nektar dan lainnya. Terlalu banyak mengkonsumsi gula juga merupakan penyebab gagalnya diet lainnya yang harus Anda waspadai.
Pemanis nol kalori baik-baik saja bagi kebanyakan orang, tetapi Anda perlu mempertimbangkan untuk membatasinya jika Anda kesulitan menurunkan berat badan. Jenis gula-gula tersebut juga masih mengandung karbohidrat yang dapat dicerna sebagai pengisi.
Obat-obatan tertentu dikenal dapat merangsang terjadinya penambahan berat badan. Jika Anda melihat daftar efek samping obat-obatan yang sedang Anda gunakan dan menemukan "pertambahan berat badan" dalam daftar efek samping, maka konsultasikan kepada dokter Anda. Mintalah saran obat lain yang tersedia yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar dan tetap tidak mendapatkan hasil, mungkin Anda memiliki masalah medis yang mendasar. Beberapa kondisi medis tertentu dapat menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda lakukan.
Banyak gangguan hormonal dapat menyebabkan masalah berat badan, terutama hipotiroidisme. Dalam hal ini, konsultasikan kepada dokter Anda. Jelaskan bahwa Anda mengalami masalah dalam menurunkan berat badan dan ingin mengesampingkan masalah medis apa pun yang Anda alami.
Makan banyak agar sehat adalah mitos dalam dunia kesehatan, meskipun demikian masih juga banyak orang yang meyakini hal ini. Akibatnya obesitas yang akan terjadi. Makan banyak bukan hanya terbatas pada makanan besar saja, mengkonsumsi makanan kecil secara berlebihan juga dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
Hal ini sebenarnya telah dipelajari secara menyeluruh. Tidak ada keuntungan yang ditemukan dengan mengkonsumsi makanan yang lebih sering maupun lebih sedikit dalam durasi. Adalah wajar bagi manusia untuk makan lebih sedikit setiap hari dan kadang-kadang melalui hari tanpa makanan, seperti saat sedang berpuasa. Banyak orang melakukan sesuatu yang disebut sebagai puasa intermiten untuk menurunkan berat badan dan terbukti berhasil menurunkan berat badan mereka.
Dalam dunia diet terdapat istilah “cheat meals” atau makanan curang yaitu melanggar pantangan diet dengan mengkonsumsi makanan yang seharusnya tidak dikonsumsi. Bagi orang-orang yang mampu mengendalikan diri, sekali waktu berbuat curang dengan diet mungkin tidak menjadi masalah. Namun demikian mereka yang rentan terhadap kecanduan makanan, memiliki cheat meals cenderung lebih berbahaya dan dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
Jika Anda sering melakukan kecurangan meskipun hanya dengan cheat meals yang kecil dan terjadi secara berulang maka hal ini dapat dengan mudah merusak kemajuan Anda. Mengkonsumsi lebih dari 1–2 cheat meals per minggu itu sudah sangat berlebihan bagi Anda pada saat mengikuti program diet.
Jika Anda tidak bisa mengendalikan diri sendiri terhadap makanan yang tidak sehat, tidak peduli apa pun yang Anda makan, maka mungkin Anda memiliki kecanduan makanan. Dalam hal ini, membuang makanan sampah dari kehidupan Anda adalah ide yang bagus. Tidak bisa mengendalikan diri dalam hal makan akan menjadi penyebab gagalnya diet.
Kalori memang penting bagi tubuh Anda. Salah satu alasan utama diet rendah karbohidrat dan ketogenik sangat efektif adalah karena diet ini mengurangi nafsu makan dan membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan tanpa berusaha. Jika Anda belum juga berhasil menurunkan berat badan padahal Anda sudah melakukannya dengan benar, cobalah hitung asupan kalori Anda
Jika Anda tidak menurunkan berat badan tetapi melakukan semua hal yang benar, cobalah menghitung kalori untuk sementara waktu. Asupan kalori yang berlebihan dapat menjadi penyebab gagalnya diet, apalagi jika tidak disertai dengan upaya optimal untuk membakarnya dengan olahraga.
Anda dapat menghitung kebutuhan kalori Anda secara ideal dengan menggunkan tool online Kalkulator Kalori yang tersedia di situs ini juga.
Usahakan untuk mengurangi 500 kalori per hari, yang secara teoritis seharusnya dapat membuat Anda kehilangan 1 pon berat badan per minggu (meskipun itu tidak selalu berhasil dalam praktik).
Dalam diet penurunan berat badan akan terjadi secara bertahap, penurunan yang terjadi secara drastis dapat membahayakan kesehatan Anda. Oleh karena itu membuat target yang realistis akan membuat Anda mendapatkan hasil jangka panjang. Target penurunan berat badan yang tidak realistis dapat menjadi penyebab gagalnya diet, penurunan berat badan membutuhkan waktu. Kehilangan 1–2 pound per minggu adalah tujuan yang realistis.
Beberapa orang akan menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, sementara yang lain akan menurunkan berat badan lebih lambat. Tetapi penting juga untuk diingat bahwa tidak semua orang dapat terlihat seperti model kebugaran. Pada titik tertentu, Anda akan mencapai titik set point yang sehat, yang mungkin di atas apa yang semula Anda harapkan.
Mengurangi konsumsi kalori dalam jangka waktu yang lama tidaklah baik untuk dilakukan dalam program penurunan berat badan dan ini dapat menjadi penyebab gagalnya diet selanjutnya. Para binaragawan dan model kebugaran tidak pernah melakukan ini. Mereka melakukan siklus "bulking" dan "cuting."
Mengurangi asupan kalori yang dilakukan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dapat menyebabkan metabolisme tubuh melambat. Jika metabolisme melambat maka dapat memicu terjadinya obesitas. Jika Anda sudah melakukan diet dalam jangka waktu yang lama, periode dua bulan di mana Anda bertujuan untuk mempertahankan dan mendapatkan sedikit otot mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk memulai lagi.
Banyak pelaku diet yang menyerah sebelum berhasil menurunkan berat badan karena tidak menyadari hal-hal sepele yang dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
Penyebab gagalnya diet dilatarbelakangi oleh banyak hal yang bahkan merupakan hal-hal yang tidak kita sadari.
15 Penyebab Gagalnya Diet
Dalam artikel ini kita akan membahas berbagai macam penyebab gagalnya diet, berkut ini hal-hal yang yang harus Anda fahami tentang hal tersebut:
1. Anda Kehilangan Lemak, Namun Anda Hanya Tidak Menyadarinya
Berat badan bukan merupakan proses linear. Jika Anda menimbang berat badan Anda setiap hari, maka Anda akan menyadari saat-saat ketika berat badan menjadi turun dan dan saat-saat ketika berat badan Anda naik. Hal ini tidak berarti bahwa upaya Anda dalam menurunkan berat badan tidak membuahkan hasil, asalkan kecenderungan berat badan Anda secara umum menurun, maka sebenarnya Anda telah berhasil menurunkan berat badan.
Banyak orang kehilangan banyak berat badan di minggu pertama pada diet rendah karbohidrat, tetapi kebanyakan adalah berat air. Penurunan berat badan akan melambat secara signifikan setelah fase awal ini. Tentu saja, menurunkan berat badan tidak selalu identik kehilangan lemak. Hal ini dimungkinkan, terutama jika Anda mengikuti diet dengan aktifitas olahraga angkat berat, hal ini akan membuat Anda mendapatkan otot pada saat yang sama ketika Anda kehilangan lemak. Dengan demikian sebenarnya Anda telah berhasil menurunkan jumlah lemak tubuh dan sebagai gantinya Anda mendapatkan masa otot yang lebih sehat.
Berfikir bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan tanpa mengetahui perubahan fisik Anda dapat membuat Anda berfikir bahwa Anda tidak berhasil menurunkan berat badan dan ini dapat menjadi penyebab gagalnya gagalnya diet Anda.
Untuk memastikan bahwa Anda telah berhasil menurunkan berat badan, gunakan indikator penurun berat badan lainnya. Gunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar pinggang Anda dan lihat persentase lemak tubuh Anda yang diukur setiap bulan atau lebih.
Perhatikan tubuh Anda. Catat bagaimana saat ini apakah pakaian Anda masih cocok. Jika Anda terlihat lebih kurus dan pakaian Anda lebih longgar, maka sebenarnya Anda telah kehilangan lemak tidak peduli apa kata timbangan berat badan Anda.
RINGKASAN
Berat badan tidaklah linear, saat Anda kelihatannya tidak berhasil menurunkan berat badan hal itu mungkin Anda telah berhasil membuang lemak dan mendapatkan massa otot. Gunakanlah alat ukur lain selain timbangan badan untuk mengetahuinya.
2. Tidak Mengurangi Kandungan Karbohidrat Dalam Jumlah Yang Cukup
Beberapa orang lebih sensitif terhadap karbohidrat daripada yang lain. Tidak mengurangi konsumsi karbohidrat bisa menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda coba lakukan. Namun demikian masing-masing orang memiliki respon yang berbeda terhadap karbohidrat.
Jika Anda telah mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan berat badan Anda mulai menurun, Anda mungkin ingin mengurangi karbohidrat lebih jauh lagi. Makanlah kurang dari 50 gram karbohidrat per hari untuk melakukannya. Ketika Anda berencana untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat di bawah 50 gram per hari, maka Anda harus membuang sebagian besar buah dari pola makan Anda.
Jika itu belum membuahkan hasil, maka konsumsilah bahan makanan yang mengandung karbohidrat di bawah 20 gram. Untuk melakukannya maka Anda harus mengkonsumsi makanan kaya protein, lemak sehat, dan sayuran hijau.
Untuk memastikan bahwa Anda benar-benar mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, dapatkan pelacak nutrisi online gratis dan catat asupan makanan Anda untuk sementara waktu.
RINGKASAN
Jika tubuh Anda peka terhadap karbohidrat, maka Anda mungkin butuh menghilangkan semua jenis makanan berkarbohidrat tinggi dan makan karbohidrat kurang dari 50 gram per hari. Tidak mengurangi konsumsi karbohidrat harian dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
3. Depresi Berkepanjangan
Depresi yang terjadi secara terus menerus dapat menjadi penyebab gagalnya diet dan kondisi ini akan semakin parah jika seseorang tidak cukup mengkonsumsi makanan sehat dan olahraga. Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda berfungsi optimal dan lingkungan hormonal Anda menguntungkan untuk menurunkan berat badan.
Depresi yang terjadi sepanjang waktu akan membuat menyebabkan mekanisme tubuh melawannya dengan meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Saat kadar kortisol meningkat secara kronis dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Dari sinilah penyebab gagalnya diet dimulai yaitu saat hormon kortisol meningkat dan menyebabkan nafsu makan meningkat juga.
Untuk mengurangi stres, Anda dapat mealkukannya dengan meditasi dan latihan pernapasan dalam. Perbanyak ibadah juga dapat mengurangi stress. Kurangi gangguan seperti berita online, dan baca lebih banyak buku.
RINGKASAN
Stres kronis dapat memiliki efek negatif pada lingkungan hormonal Anda, membuat Anda lebih lapar yang menyebabkan Anda mengkonsumsi makanan tidak sehat dan menjadi penyebab gagalnya diet.
4. Tidak Mengkonsumsi Makanan Sejati
Mengkonsumsi makanan “semu” yang tidak memiliki nilai gizi dapat menjadi penyebab gagalnya diet. Diet rendah karbohidrat lebih dari sekadar menurunkan asupan karbohidrat. Anda harus mengganti karbohidrat tersebut dengan makanan yang nyata dan bergizi. Buang semua produk rendah karbohidrat olahan seperti makanan Bar Atkins, karena bukan makanan nyata dan tidak baik untuk kesehatan Anda.
Tetaplah pada daging, ikan, telur, sayuran, dan lemak sehat jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Selain itu, mengkonsumsi kue paleo dan brownies dapat menyebabkan masalah meskipun dibuat dengan bahan yang sehat. Makanan-makanan tersebut harus digunakan hanya sebagai camilan sesekali, bukan sesuatu yang Anda makan setiap hari.
Penting juga untuk makan cukup lemak. Jika Anda mencoba mengurangi karbohidrat dan lemak pada saat yang sama, maka Anda akan merasa lapar dan suasana tidak nyaman. Hal ini merupakan penyebab gagalnya diet yang harus Anda waspadai juga.
Mengkonsumsi makanan diet selain protein adalah ide yang sangat buruk. Protein rendah karbohidrat, tinggi lemak dan moderat adalah cara terbaik ketosis, yang merupakan lingkungan hormon optimal untuk membakar lemak tubuh.
RINGKASAN
Anda perlu mengganti karbohidrat dengan makanan yang nyata dan bergizi. Untuk menurunkan berat badan, tetaplah mengkonsumsi daging, ikan, telur, lemak dan sayuran sehat. Makanan semu yang tidak memiliki nilai gizi dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
5. Terlalu Banyak Makan Kacang
Kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk tubuh, dan hal itu tidak diragukan lagi. Mereka juga sangat tinggi lemak. Misalnya, sekitar 70% kalori dalam almond berasal dari lemak. Namun, kacang sangat mudah untuk membuat Anda mengkonsumsinya dalam jumlah berlebihan. Sebagaimana kita ketahui bahwa tidak memperhatikan kalori adalah penyebab gagalnya diet.
Rasa khas kacang dan kepadatan energi yang tinggi dapat menyebabkan untuk makan dalam jumlah besar tanpa merasa kenyang. Jika Anda mengemil kacang setiap hari (atau lebih buruk lagi, mentega kacang), kemungkinan Anda telah makan terlalu banyak kalori yang menjadi penyebab gagalnya diet.
RINGKASAN
Kacang memiliki kepadatan energi yang sangat tinggi dan mudah untuk mengkonsumsinya secara berlebihan. Jika Anda terus-menerus mengemil kacang, cobalah untuk menghilangkannya karena hal ini merupakan salah satu penyebab gagalnya diet.
6. Tidak Cukup Tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkorelasi dengan penambahan berat badan dan obesitas. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lapar. Ini juga akan membuat Anda lelah dan kurang termotivasi untuk berolahraga dan makan sehat. Hal tersebut tentu dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
Tidur adalah salah satu pilar kesehatan. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar tetapi tetap tidak mendapatkan tidur yang layak, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda harapkan termasuk juga dalam upaya Anda untuk menurunkan badan. Kurang tidur dapat menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda jalani. Jika Anda memiliki gangguan tidur, kunjungi dokter. Kondisi ini biasanya mudah diobati.
Berikut ini beberapa tips agar Anda lebih mudah mendapatkan tidur:
- Hindari kafein setelah jam 2 siang
- Tidur dalam kegelapan total
- Hindari alkohol dan olahraga fisik dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur
- Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca
- Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam
RINGKASAN
Tidur sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat Anda makan lebih banyak dan menambah berat badan, dengan demikian kurang tidur dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
7. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Susu
Makanan rendah karbohidrat lain yang dapat menimbulkan masalah bagi sebagian orang adalah produk susu. Beberapa produk susu, meskipun rendah karbohidrat, masih cukup tinggi protein. Protein, seperti karbohidrat, dapat meningkatkan kadar insulin, yang menggerakkan energi ke dalam penyimpanan energi tubuh. Susu dapat menjadi penyabab gagalnya diet karena alasan tersebut.
Komposisi asam amino dari protein susu membuatnya sangat ampuh dalam memuntahkan insulin. Bahkan, protein susu dapat meningkatkan insulin sebanyak roti putih. Meskipun tubuh Anda mungkin tampaknya mentoleransi produk susu secara baik-baik saja, sering mengkonsumsinya dan memuntahkan insulin dapat merusak adaptasi metabolik yang harus dilakukan untuk mendapatkan manfaat penuh dari diet rendah karbohidrat.
Dalam hal ini, hindari susu dan kurangi keju, yogurt, dan krim. Mentega baik-baik saja, karena sangat rendah protein dan laktosa dan karena itu tidak akan meningkatkan insulin.
RINGKASAN
Komposisi asam amino protein susu membuat mereka meningkatkan insulin secara efektif. Cobalah makan lebih sedikit susu, karena terlalu banyak mengkonsumsi susu dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
8. Tidak Berolahraga Dengan Benar.
Motivasi olahraga dengan tujuan untuk membakar kalori tidak dianjurkan. Kalori yang terbakar selama olahraga biasanya tidak signifikan dan dapat dengan mudah dinegasikan dengan mengkonsumsi beberapa tambahan makanan pada jam makan berikutnya.
Namun, olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kesehatan metabolisme Anda, meningkatkan massa otot Anda dan membuat Anda merasa lebih segar.
Penting untuk berolahraga dengan benar. Olahraga yang dilakukan dengan cara tidak benar dapat menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda lakukan. Cara olahraga yang dimaksudkan disini adalah jenis olaraga, intensitas, waktu dan rutinitas yang tidak terencanakan dengan baik.
- Olahraga Angkat berat badan: Ini akan sangat meningkatkan lingkungan hormonal Anda dan meningkatkan massa otot Anda, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
- Pelatihan interval: Melakukan interval intensitas tinggi adalah bentuk kardio yang sangat baik yang meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia Anda.
- Intensitas rendah: Menjadi aktif dan melakukan pekerjaan dengan intensitas rendah seperti berjalan adalah ide bagus. Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, tidak duduk di kursi sepanjang hari.
RINGKASAN
Jenis olahraga yang tepat dapat meningkatkan hormon Anda, meningkatkan massa otot Anda dan membuat Anda merasa luar biasa. Sebaliknya olahraga yang tidak direncanakan dengan baik dapat menjadi penyebab gagalnya diet Anda.
9. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Gula “Sehat”
Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau diet ketogenik, gula “sehat” seperti gula kelapa atau gula tebu mentah sama buruknya dengan gula biasa. Jenis-jenis gula ini masih tinggi karbohidrat dan benar-benar dapat mencegah tubuh Anda beradaptasi dengan diet. Ini juga berlaku untuk madu, agave nektar dan lainnya. Terlalu banyak mengkonsumsi gula juga merupakan penyebab gagalnya diet lainnya yang harus Anda waspadai.
Pemanis nol kalori baik-baik saja bagi kebanyakan orang, tetapi Anda perlu mempertimbangkan untuk membatasinya jika Anda kesulitan menurunkan berat badan. Jenis gula-gula tersebut juga masih mengandung karbohidrat yang dapat dicerna sebagai pengisi.
RINGKASAN
Meskipun alami dan sehat, pemanis seperti madu dan gula tebu mentah sama tingginya dengan karbohidrat seperti gula biasa. Dengan demikian masih juga dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
10. Memiliki Kondisi Medis Yang Menghalangi
Obat-obatan tertentu dikenal dapat merangsang terjadinya penambahan berat badan. Jika Anda melihat daftar efek samping obat-obatan yang sedang Anda gunakan dan menemukan "pertambahan berat badan" dalam daftar efek samping, maka konsultasikan kepada dokter Anda. Mintalah saran obat lain yang tersedia yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar dan tetap tidak mendapatkan hasil, mungkin Anda memiliki masalah medis yang mendasar. Beberapa kondisi medis tertentu dapat menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda lakukan.
Banyak gangguan hormonal dapat menyebabkan masalah berat badan, terutama hipotiroidisme. Dalam hal ini, konsultasikan kepada dokter Anda. Jelaskan bahwa Anda mengalami masalah dalam menurunkan berat badan dan ingin mengesampingkan masalah medis apa pun yang Anda alami.
RINGKASAN
Masalah medis dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan masalah berat badan dan menjadi penyebab gagalnya diet. Temui dokter untuk mendiskusikan pilihan Anda.
11. Selalu Makan
Makan banyak agar sehat adalah mitos dalam dunia kesehatan, meskipun demikian masih juga banyak orang yang meyakini hal ini. Akibatnya obesitas yang akan terjadi. Makan banyak bukan hanya terbatas pada makanan besar saja, mengkonsumsi makanan kecil secara berlebihan juga dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
Hal ini sebenarnya telah dipelajari secara menyeluruh. Tidak ada keuntungan yang ditemukan dengan mengkonsumsi makanan yang lebih sering maupun lebih sedikit dalam durasi. Adalah wajar bagi manusia untuk makan lebih sedikit setiap hari dan kadang-kadang melalui hari tanpa makanan, seperti saat sedang berpuasa. Banyak orang melakukan sesuatu yang disebut sebagai puasa intermiten untuk menurunkan berat badan dan terbukti berhasil menurunkan berat badan mereka.
RINGKASAN
Tidak ada manfaat yang terbukti dari makan banyak, juga mengkonsumsi makanan kecil sepanjang hari. Cobalah makan lebih sedikit dan berpuasalah untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat. Makanan terlalu banyak dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
12. Terlalu Sering Berlaku Curang Dengan Diet
Dalam dunia diet terdapat istilah “cheat meals” atau makanan curang yaitu melanggar pantangan diet dengan mengkonsumsi makanan yang seharusnya tidak dikonsumsi. Bagi orang-orang yang mampu mengendalikan diri, sekali waktu berbuat curang dengan diet mungkin tidak menjadi masalah. Namun demikian mereka yang rentan terhadap kecanduan makanan, memiliki cheat meals cenderung lebih berbahaya dan dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
Jika Anda sering melakukan kecurangan meskipun hanya dengan cheat meals yang kecil dan terjadi secara berulang maka hal ini dapat dengan mudah merusak kemajuan Anda. Mengkonsumsi lebih dari 1–2 cheat meals per minggu itu sudah sangat berlebihan bagi Anda pada saat mengikuti program diet.
Jika Anda tidak bisa mengendalikan diri sendiri terhadap makanan yang tidak sehat, tidak peduli apa pun yang Anda makan, maka mungkin Anda memiliki kecanduan makanan. Dalam hal ini, membuang makanan sampah dari kehidupan Anda adalah ide yang bagus. Tidak bisa mengendalikan diri dalam hal makan akan menjadi penyebab gagalnya diet.
RINGKASAN
Beberapa orang dapat mengkonsumsi junk food tanpa merusak kemajuan program diet mereka, namun itu tidak berlaku bagi semua orang. Orang yang memiliki sensitivitas tinggi terhadap lemak akan sangat rentan terhadap cheap meals yang dapat menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang dilakukan.
13. Terlalu Banyak Asupan Kalori
Kalori memang penting bagi tubuh Anda. Salah satu alasan utama diet rendah karbohidrat dan ketogenik sangat efektif adalah karena diet ini mengurangi nafsu makan dan membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan tanpa berusaha. Jika Anda belum juga berhasil menurunkan berat badan padahal Anda sudah melakukannya dengan benar, cobalah hitung asupan kalori Anda
Jika Anda tidak menurunkan berat badan tetapi melakukan semua hal yang benar, cobalah menghitung kalori untuk sementara waktu. Asupan kalori yang berlebihan dapat menjadi penyebab gagalnya diet, apalagi jika tidak disertai dengan upaya optimal untuk membakarnya dengan olahraga.
Anda dapat menghitung kebutuhan kalori Anda secara ideal dengan menggunkan tool online Kalkulator Kalori yang tersedia di situs ini juga.
Usahakan untuk mengurangi 500 kalori per hari, yang secara teoritis seharusnya dapat membuat Anda kehilangan 1 pon berat badan per minggu (meskipun itu tidak selalu berhasil dalam praktik).
RINGKASAN
Asupan kalori yang berlebih dapat menjadi penyebab gagalnya diet yang sedang Anda lakukan. Coba hitung kalori dan targetkan mengurangi 500 kalori per hari untuk sementara waktu.
14. Memiliki Harapan Yang Tidak Realistis
Dalam diet penurunan berat badan akan terjadi secara bertahap, penurunan yang terjadi secara drastis dapat membahayakan kesehatan Anda. Oleh karena itu membuat target yang realistis akan membuat Anda mendapatkan hasil jangka panjang. Target penurunan berat badan yang tidak realistis dapat menjadi penyebab gagalnya diet, penurunan berat badan membutuhkan waktu. Kehilangan 1–2 pound per minggu adalah tujuan yang realistis.
Beberapa orang akan menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, sementara yang lain akan menurunkan berat badan lebih lambat. Tetapi penting juga untuk diingat bahwa tidak semua orang dapat terlihat seperti model kebugaran. Pada titik tertentu, Anda akan mencapai titik set point yang sehat, yang mungkin di atas apa yang semula Anda harapkan.
RINGKASAN
Salah satu penyebab gagalnya diet adalah harapan yang tidak realistis. Penurunan berat badan membutuhkan waktu yang lama dan akan terjadi secara bertahap. Selain itu saat Anda berhasil menurunkan berat badan tidak akan selalu berarti Anda akan memiliki penampilan seperti Model Kebugaran.
15. Sudah Mengurangi Kalori Terlalu Lama
Mengurangi konsumsi kalori dalam jangka waktu yang lama tidaklah baik untuk dilakukan dalam program penurunan berat badan dan ini dapat menjadi penyebab gagalnya diet selanjutnya. Para binaragawan dan model kebugaran tidak pernah melakukan ini. Mereka melakukan siklus "bulking" dan "cuting."
Mengurangi asupan kalori yang dilakukan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dapat menyebabkan metabolisme tubuh melambat. Jika metabolisme melambat maka dapat memicu terjadinya obesitas. Jika Anda sudah melakukan diet dalam jangka waktu yang lama, periode dua bulan di mana Anda bertujuan untuk mempertahankan dan mendapatkan sedikit otot mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk memulai lagi.
Banyak pelaku diet yang menyerah sebelum berhasil menurunkan berat badan karena tidak menyadari hal-hal sepele yang dapat menjadi penyebab gagalnya diet.
إرسال تعليق