Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum 8 gelas air per hari. Berapa liter kebutuhan air minum sehari lebih bersifat individual daripada yang mungkin Anda pikirkan. Untuk menjawab pertanyaan itu harus didasarkan pada usia, jenis kelamin dan kondisi lainnya. Institute of Medicine (IOM) saat ini merekomendasikan agar pria minum minimal 104 ons air per hari, yaitu 13 cangkir. Mereka juga mengatakan bahwa wanita harus minum setidaknya 72 ons, yaitu 9 cangkir. Meski begitu, jawaban untuk berapa liter kebutuhan air yang harus Anda minum tidak sesederhana itu.
Rekomendasi tentang berapa liter kebutuhan air yang didasarkan usia
Untuk sementara delapan gelas aturan adalah awal yang baik, meskipun tidak didasarkan pada informasi yang solid dan diteliti dengan baik. Bobot tubuh manusia terdiri dari 60 persen air. Setiap sistem dalam tubuh membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Berapa liter kebutuhan air yang rekomendasikan didasarkan pada faktor-faktor termasuk jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, dan lainnya, seperti jika Anda hamil atau menyusui.
Kebutuhan air Orang dewasa
Rekomendasi IOM untuk orang berusia 19 keatas adalah sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Ini adalah asupan cairan Anda secara keseluruhan per hari, termasuk makanan atau minuman yang mengandung air di dalamnya, seperti buah atau sayuran, jadi berapa liter kebutuhan air setiap harinya juga dapat diatasi dengan jumlah kandungan air yang terdapat dalam makanan yang dikonsumsi. Dari jumlah ini, secara umum pria harus minum sekitar 13 cangkir dan wanita, itu 9 cangkir.
Kebutuhan air pada Anak-anak
Berapa liter kebutuhan air pada anak-anak? Rekomendasi untuk anak-anak banyak dikaitkan dengan usia. Anak perempuan dan anak laki-laki antara usia 4 dan 8 tahun harus minum 40 ons per hari, atau sekitar lima cangkir. Jumlah ini akan meningkat menjadi 56 sampai 64 ons, atau 7 sampai 8 cangkir, pada usia 9 sampai 13 tahun. Untuk anak usia 14 sampai 18, asupan air yang disarankan adalah 64 sampai 88 ons, atau 8 sampai 11 cangkir.
Kebutuhan air wanita usia subur
Jika Anda hamil atau menyusui, maka rekomendasi tentang berapa liter kebutuhan air juga akan berubah. Wanita hamil dari segala usia harus berusaha mendapatkan 80 ons, atau sepuluh gelas air dengan berat 8 ons setiap hari. Sementara itu untuk wanita menyusui perlu mengkonsumsi air dengan total asupan air hingga 104 ounce, atau sekitar 13 cangkir.
Tabel berikut ini menunjukkan tentang berapa liter kebutuhan air berdasarkan usia masing-masing individu:
- Anak-anak usia 4-8 tahun 5 cangkir, atau 40 ons total
- Anak-anak 9-13 tahun 7-8 cangkir, atau 56-64 ons total
- Anak-anak usia 14-18 tahun 8-11 cangkir, atau 64-88 ons total
- Pria, 19 tahun keatas 13 cangkir, atau 104 ons total
- Wanita, 19 tahun keatas 9 cangkir, atau 72ons total
- Wanita hamil 10 cangkir, atau 80 ons total
- Wanita menyusui 13 cangkir, atau 104 ons total
Pertimbangan lainnya
Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air jika Anda tinggal di daerah yang memiliki iklim yang panas, sering berolahraga, demam, diare, atau muntah.
Untuk mendapatkan asupan air yang sesuai kebutuhan tubuh, tambahkan 1,5 sampai 2,5 gelas air setiap hari jika Anda berolahraga. Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak lagi jika Anda bekerja lebih lama dari satu jam.
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air jika Anda tinggal di iklim yang panas.
Jika Anda tinggal di ketinggian lebih dari 8.200 kaki di atas permukaan laut, Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air.
Bila Anda mengalami demam, muntah, atau diare, tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada biasanya, maka minumlah lebih banyak air. Dokter Anda bahkan mungkin menyarankan menambahkan minuman dengan elektrolit untuk menjaga keseimbangan elektrolit Anda agar lebih stabil.
Manfaat Air Bagi Tubuh
Air penting untuk kebanyakan proses yang dilakukan oleh tubuh setiap harinya. Saat Anda minum air, Anda akan mengisi kembali kekurangan air yang terjadi padabtubuh Anda. Tanpa air secukupnya, tubuh dan organ tubuh tidak bisa berfungsi dengan baik. Manfaat air minum meliputi:
- Menjaga suhu tubuh Anda dalam kisaran normal
- Pelumas bagi persendian
- Melindungi tulang belakang dan jaringan lainnya
- Membantu menghilangkan limbah melalui urine, keringat, dan buang air besar
Minum cukup air juga bisa membantu Anda untuk terlihat terbaik. Misalnya, air akan membuat kulit terlihat lebih sehat. Kulit adalah organ tubuh terbesar bagi tubuh, jika Anda banyak minum air, maka kulit akan tetap sehat dan terhidrasi. Dan karena air mengandung nol kalori, air bisa menjadi alat yang sangat baik untuk mengelola berat badan juga.
Efek dan Resiko kekurangan dan kelebihan air
Berapa liter kebutuhan air bagi tubuh juga akan mengakibatkan resiko jika tubuh kurang menerima asupan air atau kelebihan dalam mengkonsumsi air.
Resiko terlalu sedikit mengkonsumsi air.
Dehidrasi
Tubuh Anda terus-menerus menggunakan dan kehilangan cairan karena aktifitas tubuh itu sendiri seperti berkeringat dan kencing. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak air atau cairan daripada yang dimilikinya.
Gejala dehidrasi bisa berkisar dari perasaan yang sangat haus hingga merasa lelah, tidak sering buang air kecil atau urine gelap. Pada anak-anak, dehidrasi bisa menyebabkan mulut dan lidah kering, kurang air mata saat menangis, dan juga jarang buang air jecil.
Dehidrasi dapat menyebabkan:
- Kebingungan atau pemikiran yang tidak jelas
- Perubahan mood
- Badan terlalu panas
- Sembelit
- Pembentukan batu ginjal
- Syok
Dehidrasi ringan dapat diatasi dengan minum lebih banyak air dan cairan lainnya. Jika Anda mengalami dehidrasi berat, Anda mungkin akan memerlukan perawatan di rumah sakit. Dokter mungkin akan memberi Anda cairan dan garam intravena (IV) sampai gejala dehidrasi hilang.
Hiponatremia
Minum terlalu banyak air juga berbahaya bagi kesehatan Anda, minum terlalu banyak air ekstra bisa mengencerkan elektrolit dalam darah Anda. Tingkat natrium menurun dan bisa menyebabkan apa yang disebut sebagai hiponatremia yang gejalanya biasanya meliputi:
- Kebingungan
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Mual atau muntah
- Sifat lekas marah
- Kejang otot, kram, atau kelemahan
- Kejang
Demikian beberapa hal tentang berapa liter kebutuhan air bagi tubuh, brusahalah untuk selalu mencukupi kebutuhan air berdasarkan rekomendasi yang sudah disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang, baik umur, jenis kelamin dan kondisi lainnya. Semoga artikel tentang berapa liter kebutuhan air minum bagi masing-masing orang ini bermanfaat. Jika menurut Anda artikel ini bermanfaat bagi teman-teman Anda, silahkan jangan segan untuk berbagi melalui tombol share media social yang kami sediakan dibagian bawah artikel ini. Mencegah berbagai kondisi yang merugikan tubuh karena kekurangan air jauh lebih mudah daripada mengobatinya -Semoga bermanfaat-
Posting Komentar