Jika Anda berencana untuk menaikkan berat badan, maka penting bagi Anda untuk mendapatkan dosis kalori harian yang cukup, dan perlu diingat bahwa tujuannya harus untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan tidak menjadi gemuk. Memilih makanan sehat untuk meningkatkan berat badan ideal dengan cepat akan membantu Anda dalam mendapatkan massa otot dan dapat melawan berkembangnya lemak.
Makanan sehari-hari harus mencakup beberapa unsur penting yang diperlukan oleh tubuh, seperti misalnya protein, karbohidrat dan lemak yang akan membantu Anda menaikkan berat badan dengan cepat. Beberapa jenis bahan makanan yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan secara cepat diantaranya daging merah, ayam, kalkun, ikan seperti salmon, cod dan tuna, produk susu, keju dan yogurt, telur, kacang kedelai, tahu dan bahkan beberapa suplemen protein.
Cara terbaik untuk menaikkan berat badan dengan cepat adalah memastikan bahwa 40% dari asupan kalori harian Anda berasal dari makanan yang kaya karbohidrat seperti beras, buah-buahan, biji-bijian, sereal, roti, kentang, pasta, oatmeal, sayuran seperti jagung, kacang hijau dan brokoli, ubi dan pretzel. Sementara itu 10% dari kalori harian harus berasal dari sumber lemak seperti zaitun, bunga matahari atau minyak safflower, selai kacang, minyak ikan dan alpukat. Makanan ringan seperti kentang panggang, keripik, apel, wortel mentah, protein bar dan kacang-kacangan juga digunakan sebagai makanan sehat untuk menaikkan berat badan dengan cepat.
Ada berbagai cara untuk menaikkan berat badan. Namun langkah yang paling penting adalah mengkonsumsi makanan sehat, makanan berkalori tinggi, berolahraga secara teratur dan konsisten terhadap program peningkatan berat badan. Mengkonsumsi buah Ara adalah cara alami yang cukup baik untuk berat badan. Anda dapat melakukannya dengan cara mengkonsumsi buah ara yang telah direndam dalam air semalam, lakukan ini dua kali sehari.
Selain itu ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:
Latihan beban dapat membantu seseorang untuk mendapatkan massa otot, cara ini akan dapat meningkatkan berat badan dengan massa otot dan bukan hanya lemak. latihan berat badan ini juga meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan karena itu lebih banyak kalori perlu dikonsumsi setiap hari untuk membantu mempercepat penambahan berat badan.
Salah satu olahraga terbaik untuk menaikkan berat badan pada tubuh bagian atas adalah push-up. Sementara itu squats dan berdiri dengan menggunakan tumit baik untuk mendapatkan berat badan pada tubuh bagian bawah terutama paha dan betis. Jenis-jenis olahraga ini jika dilakukan dengan perpaduan olahraga beban akan lebih cepat dan lebih baik untuk menaikkan berat badan. Dalam olahraga untuk menaikkan berat badan yang dilakukan secara rutin ada baiknya Anda juga melakukan pull up dan sit-up yang dapat membantu dalam pembentukan lengan, punggung dan otot perut.
Baca juga: Mengenal Lebih Detail Gangguan Makan Anoreksia Nervosa
Semua jenis olahraga ini dapat dikombinasikan dengan pola makan untuk meningkatkan berat badan secara tepat untuk mendapatkan massa otot serta peningkatan berat badan secara keseluruhan. Dalam olahraga yang dilakukan secara rutin untuk peningkatan berat badan, penekanan harus dilakukan pada kelompok otot yang lebih besar yang juga dikenal sebagai otot senyawa. Beberapa latihan terbaik untuk berat badan berkaitan dengan senyawa otot adalah bar dips, pull-up, dan barbell.
Cara terbaik untuk meningkatkan berat badan
Makanan sehari-hari harus mencakup beberapa unsur penting yang diperlukan oleh tubuh, seperti misalnya protein, karbohidrat dan lemak yang akan membantu Anda menaikkan berat badan dengan cepat. Beberapa jenis bahan makanan yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan secara cepat diantaranya daging merah, ayam, kalkun, ikan seperti salmon, cod dan tuna, produk susu, keju dan yogurt, telur, kacang kedelai, tahu dan bahkan beberapa suplemen protein.
Cara terbaik untuk menaikkan berat badan dengan cepat adalah memastikan bahwa 40% dari asupan kalori harian Anda berasal dari makanan yang kaya karbohidrat seperti beras, buah-buahan, biji-bijian, sereal, roti, kentang, pasta, oatmeal, sayuran seperti jagung, kacang hijau dan brokoli, ubi dan pretzel. Sementara itu 10% dari kalori harian harus berasal dari sumber lemak seperti zaitun, bunga matahari atau minyak safflower, selai kacang, minyak ikan dan alpukat. Makanan ringan seperti kentang panggang, keripik, apel, wortel mentah, protein bar dan kacang-kacangan juga digunakan sebagai makanan sehat untuk menaikkan berat badan dengan cepat.
Ada berbagai cara untuk menaikkan berat badan. Namun langkah yang paling penting adalah mengkonsumsi makanan sehat, makanan berkalori tinggi, berolahraga secara teratur dan konsisten terhadap program peningkatan berat badan. Mengkonsumsi buah Ara adalah cara alami yang cukup baik untuk berat badan. Anda dapat melakukannya dengan cara mengkonsumsi buah ara yang telah direndam dalam air semalam, lakukan ini dua kali sehari.
Selain itu ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:
- Minum minuman bergizi dan berkalori tinggi seperti mangga atau pisang milkshake.
- Cobalah untuk mengkonsumsi sekitar 30 gram kismis setiap hari selama satu bulan. Kismis kaya akan asam lemak esensial yang dapat membantu dalam meningkatkan berat badan dan juga menyediakan nutrisi penting untuk tubuh.
- Tambahkan beberapa almond atau kurma dalam segelas susu dan didihkan. Minumlah ketika masih sedikit hangat.
- Cobalah untuk makan sekitar empat sampai lima porsi kecil setiap hari. Jika Anda merasa lapar antara waktu makan, makanlah snack atau potongan buah, potongan keju, protein bar atau selai kacang dan roti panggang. Hindari makan makanan sampah seperti keripik dan kue.
Anda juga dapat mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang tanah, almond, biji bunga matahari dan biji wijen. Anda dapat mengkonsumsinya secara mandiri atau menambahkannya ke dalam makanan. - Tambahkan minyak zaitun pada makanan Anda, namun jangan tambahkan mentega atau minyak lainnya. Minyak zaitun terdiri dari lemak tak jenuh tunggal dan merupakan makanan yang sehat.
- Anda juga bisa meningkatkan berat badan yang sehat dengan cara berolahraga secara teratur. Hal ini penting untuk mendapatkan massa otot, dan bukan lemak. Untuk ini, Anda perlu melakukan olahraga berat.
Olahraga apa yang baik untuk menaikkan berat badan?
Latihan beban dapat membantu seseorang untuk mendapatkan massa otot, cara ini akan dapat meningkatkan berat badan dengan massa otot dan bukan hanya lemak. latihan berat badan ini juga meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan karena itu lebih banyak kalori perlu dikonsumsi setiap hari untuk membantu mempercepat penambahan berat badan.
Salah satu olahraga terbaik untuk menaikkan berat badan pada tubuh bagian atas adalah push-up. Sementara itu squats dan berdiri dengan menggunakan tumit baik untuk mendapatkan berat badan pada tubuh bagian bawah terutama paha dan betis. Jenis-jenis olahraga ini jika dilakukan dengan perpaduan olahraga beban akan lebih cepat dan lebih baik untuk menaikkan berat badan. Dalam olahraga untuk menaikkan berat badan yang dilakukan secara rutin ada baiknya Anda juga melakukan pull up dan sit-up yang dapat membantu dalam pembentukan lengan, punggung dan otot perut.
Baca juga: Mengenal Lebih Detail Gangguan Makan Anoreksia Nervosa
Semua jenis olahraga ini dapat dikombinasikan dengan pola makan untuk meningkatkan berat badan secara tepat untuk mendapatkan massa otot serta peningkatan berat badan secara keseluruhan. Dalam olahraga yang dilakukan secara rutin untuk peningkatan berat badan, penekanan harus dilakukan pada kelompok otot yang lebih besar yang juga dikenal sebagai otot senyawa. Beberapa latihan terbaik untuk berat badan berkaitan dengan senyawa otot adalah bar dips, pull-up, dan barbell.
إرسال تعليق