Apa cara terbaik bagi wanita untuk menurunkan berat badan? Setiap wanita tentu berbeda, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita dapat menurunkan berat badan berbeda dari pria. Pria benar-benar cenderung lebih mudah untuk menurunkan berat badan daripada wanita. Struktur tubuh pria memungkinkan untuk menghilangkan lemak lebih mudah daripada wanita - terutama lemak perut di bagian tengah tubuh, demikian menuurut penelitian yang dilakukan oleh University of North Carolina. Namun, itu tidak berarti menurunkan berat badan bagi wanita adalah hal yang mustahil, untuk wanita memerlukan pendekatan yang sangat berbeda terhadap penurunan berat badan daripada seorang pria, dan biasanya membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
Diet yang dilakukan secara intensif dan perubahan gaya hidup akan membantu wanita menurunkan menurunkan berat badan cepat, artikel ini memuat berbagai macam hal terkait dengan bagaimana menurunkan berat badan secara efektif dan aman.
Untuk menurunkan berat badan terdapat kaidah umum yang harus difahami yaitu meminimalisir asupan kalori ke dalam tubuh. Makanan dan minuman yang mengandung lebih sedikit kalori dan mengkonsumsi makanan sehat yang tepat dapat menurunkan berat badan. Meningkatkan olahraga atau aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi memilih makanan sehat (protein tanpa lemak, gandum utuh, sayuran, dan buah-buahan) adalah yang terbaik bagi banyak orang untuk mencapai berat badan yang sehat. Mengkombinasikan makan sehat dengan aktivitas fisik yang meningkat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan . Bicarakan dengan dokter atau perawat sebelum memulai program untuk menurunkan berat badan. Dokter dapat bekerja sama dengan Anda untuk menemukan cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
Terkadang lingkungan Anda dan bagian lain dari hidup Anda bisa membuat upaya Anda untuk menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Anda dapat mengambil langkah-langkah lain, seperti berkonsultasi dengan dokter tentang obat-obatan yang dapat Anda gunakan yang dapat untuk menurukan berat badan, tidur lebih banyak, atau mengatasi stres, yang juga dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Berapa banyak asupan kalori yang harus saya makan dan minum untuk menurunkan berat badan secara aman?
Setiap orang berbeda. Seberapa cepat Anda membakar kalori ketika Anda tidak aktif secara fisik dapat sangat berbeda pada setiap orang bergantung pada gen spesifik Anda, fakor biologis, dan sejarah hidup Anda. Menurut para ilmuwan terdapat 3.500 kalori setiap satu pound, cukup dengan mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit setiap hari selama seminggu (atau 3.500 lebih sedikit kalori dalam seminggu) tidak selalu berarti terjadi penurunan satu pon.
Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, menghitung berapa banyak asupan kalori ke dalam tubuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Upaya penurunan berat badan akan dapat berhasil ketika Anda fokus pada makan makanan sehat yang Anda konsumsi. Usahakan untuk mendapatkan asupan kalori sebagian besar dari protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan buah-buahan serta sayuran untuk membantu menurunkan berat badan dengan aman. Cara ini cukup efektif dalam upaya untuk menurunkan berat badan.
Tidak ada aturan diet untuk wanita dewasa harus kurang dari 800 kalori per hari. Jika Anda memutuskan untuk membatasi jumlah kalori yang Anda dapatkan setiap hari untuk menurunkan berat badan, bicarakan dengan dokter atau perawat Anda terlebih dahulu. Dokter atau perawat Anda dapat membantu Anda mengetahui jumlah kalori yang sehat dan aman untuk tubuh Anda saat mencoba menurunkan berat badan.
Jumlah kalori yang tepat untuk tujuan tergantung pada usia Anda, tinggi dan berat badan Anda, dan seberapa aktif Anda. Cari tahu berapa banyak kalori dan seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda butuhkan dengan alat SuperTracker.
Jawabannya adalah “iya” dan “tidak”. Pada pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Pria dapat menurunkan berat badan lebih cepat karena pria biasanya memiliki lebih banyak otot, sementara wanita mungkin memiliki lebih banyak lemak. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, pria dapat membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada wanita.
Karena pria lebih besar dari wanita rata-rata dan memiliki lebih banyak otot untuk mendukung dalam penurunan berat badan, pria biasanya dapat makan lebih banyak kalori saat masih menurunkan berat badan, dibandingkan dengan wanita. Oleh karena itu mengontrol porsi muakan sangat penting bagi wanita. Dalam sebuah penelitian, wanita yang makan porsi makanan yang lebih kecil (dan lebih sedikit makanan secara keseluruhan) memiliki BMI lebih rendah daripada wanita yang membatasi atau menghindari jenis makanan tertentu. Pendekatan ini tampaknya bekerja lebih baik untuk wanita daripada pria.
Siklus menstruasi sendiri tampaknya tidak meengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan. Tetapi periode menstruasi dapat mempengaruhi berat badan Anda dengan cara lain. Banyak wanita mengalami sindrom pramenstruasi (PMS). PMS dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan manis atau asin daripada biasanya. Kalori ekstra itu dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dan garam membuat tubuh menahan lebih banyak air, yang dapat meningkatkan berat badan ( bukan lemak).
Juga, sementara siklus menstruasi Anda mungkin tidak mempengaruhi kenaikan atau kehilangan berat badan, namun kehilangan atau penambahan berat badan dapat mempengaruhi siklus menstruasi Anda. Wanita yang kehilangan terlalu banyak berat badan atau menurunkan berat badan terlalu cepat dapat berhenti mengalami menstruasi, atau memiliki periode menstruasi tidak teratur. Wanita yang mengalami obesitas juga bisa mengalami menstruasi yang tidak teratur. Menstruasi yang teratur adalah tanda kesehatan yang baik. Mencapai berat badan yang sehat dapat membantu wanita yang memiliki periode menstruasi tidak teratur dapat memiliki siklus menstruasi yang lebih teratur.
Akan lebih sulit menurunkan berat badan bagi wanita setelah memasuki masa menopause. Faktanya, banyak wanita mendapatkan kenaikan berat badan rata-rata 5 pon setelah menopause. Tingkat estrogen yang lebih rendah mungkin memainkan peran dalam kenaikan berat badan setelah menopause. Namun, kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh metabolisme yang melambat seiring bertambahnya usia, kebiasaan makan yang kurang sehat, juga kurang aktif scara. Anda juga kehilangan massa otot saat usia bertambah, jadi Anda menggunakan lebih sedikit kalori dalam keseharian Anda.
Tetap aktif dan makan makanan sehat dapat membantu Anda dalam upaya untuk menurunkan berat badan Anda.
Wanita biasanya membutuhkan lebih sedikit kalori daripada pria, terutama saat beranjak ke usia tua. Itu karena wanita secara alami memiliki lebih sedikit otot, dan lebih banyak lemak tubuh, yang biasanya lebih kecil daripada pria. Rata-rata, wanita dewasa membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari. Seiring bertambahnya usia, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan yang sama dengan sebelumnya. Anda juga bisa menjaga berat badan Anda agar tetap sehat dengan meningkatkan berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan.
Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan berdasarkan usia dan tingkat aktivitas Anda. Anda juga dapat berbicara dengan dokter atau perawat Anda tentang cara makan sehat dan mendapatkan aktivitas fisik yang cukup untuk menurunkan berat badan dalam usia Anda saat ini.
Mungkin. Dokter atau perawat Anda dapat merekomendasikan obat penurunan berat badan jika:
Anda mengalami kegemukan (BMI 30 atau lebih)
ATAU
Anda memiliki kelebihan berat badan (BMI 27 atau lebih) dan Anda memiliki masalah kesehatan terkait dengan berat badan ekstra, seperti:
DAN
Anda telah menghitung kalori dan mendapatkan banyak aktivitas fisik setidaknya selama 6 bulan, tetapi Anda hanya dapat menurunkan berat badan rata-rata kurang dari satu pound per-minggu
Banyak organisasi kesehatan menyetujui beberapa obat penurun berat badan untuk pengobatan obesitas. Namun demikian kebanyakan tidak dianjurkan untuk wanita hamil, karena obat-obatan ini dapat menyebabkan cacat lahir yang serius pada bayi.
Mungkin, tetapi Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau perawat Anda sebelum mengambil suplemen herbal atau diet. Pastikan Anda mengetahui bahan utama dalam suplemen penurun berat badan pada lembar label untuk melihat apakah itu aman bagi Anda.
Tidak ada jaminan bahwa produk penurun berat badan “herbal” atau “alami” aman bagi semua orang. Suplemen sering memiliki efek samping dan dapat mengganggu obat yang Anda minum. Anda dapat menemukan referensi yang tepat untuk masalah ini melalui buku atau banyak artikel yang dapat Anda temukan di internet.
Operasi untuk menurunkan berat badan - juga disebut operasi bariatric - dapat membantu mengobati obesitas. Seorang dokter mungkin menyarankan perawatan bedah untuk menurunkan berat badan jika Anda memiliki kondisi berikut ini:
Liposuction, juga disebut lipoplasty, sedot liposculpture, lipektomi, atau lipo, adalah jenis operasi kosmetik untuk memecah dan mengeluarkan lemak dari tubuh. Metode ini sering digunakan pada perut, paha, pantat, leher, dagu, punggung dan punggung lengan, betis, dan punggung.
Liposuction bukanlah perawatan untuk obesitas. Dalam operasi ini, lemak dikeluarkan dari bawah kulit. Liposuction dapat digunakan untuk membentuk kembali bagian-bagian tubuh. Tetapi jika Anda pola makan Anda menyebabkan penambahan berat badan setelah operasi, lemak dapat kembali ke tempat di mana Anda menjalani operasi atau berkembang di tempat lain.
Akan sangat bagus jika Anda tetap aktif dan mengambil langkah untuk meningkatkan kesehatan Anda!. Kadang-kadang indeks massa tubuh (BMI) dapat menunjukkan bahwa Anda mengalami kelebihan berat badan meskipun Anda bugar. Dan beberapa orang mungkin berpendapat bahwa seberapa aktif Anda secara fisik lebih penting daripada berat badan ekstra yang Anda miliki.
Tetapi ini hanya sebagian yang benar. Menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan. Tetapi risiko Anda mungkin lebih tinggi daripada seseorang yang berolahraga dan memiliki berat badan yang sehat. Dengan kata lain, menjadi aktif tidak membatalkan bahaya kelebihan berat badan.
Bicaralah dengan dokter atau perawat untuk mencari tahu berapa berat badan yang sehat untuk Anda.
Hal ini sangat menggoda bagi sebagian orang untuk mengikuti diet crash dalam upaya untuk menurunkan berat badan secara cepat. Tetapi menurunkan berat badan secara bertahap lebih mungkin untuk lebih bisa mempertahankannya pada masa yang akan datang. Bicaralah dengan dokter atau perawat Anda tentang tujuan Anda. Dokter atau perawat Anda dapat membantu Anda mengembangkan pola makan dan aktivitas fisik yang sehat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Setelah menurunkan berat badan selama sekitar enam bulan dengan laju hingga 1 pound per minggu, kebanyakan orang mencapai masa stabil, atau berat badan yang tidak terus menurun. Setelah Anda menurunkan berat badan, metabolisme istirahat Anda (berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat) turun. Pada berat badan yang lebih rendah, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan dirinya sendiri.
Banyak orang dapat kehilangan sekitar 10% dari berat badan asli mereka dalam waktu sekitar enam bulan. Jika Anda ingin terus menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menyesuaikan jumlah kalori yang Anda makan dan minum setiap hari dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Namun, jika Anda makan makanan sehat dan mendapatkan aktivitas fisik yang teratur tetapi masih berjuang untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter spesialis yang mengkhususkan diri dalam obesitas atau manajemen berat badan.
Diet yang dilakukan secara intensif dan perubahan gaya hidup akan membantu wanita menurunkan menurunkan berat badan cepat, artikel ini memuat berbagai macam hal terkait dengan bagaimana menurunkan berat badan secara efektif dan aman.
Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan terdapat kaidah umum yang harus difahami yaitu meminimalisir asupan kalori ke dalam tubuh. Makanan dan minuman yang mengandung lebih sedikit kalori dan mengkonsumsi makanan sehat yang tepat dapat menurunkan berat badan. Meningkatkan olahraga atau aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi memilih makanan sehat (protein tanpa lemak, gandum utuh, sayuran, dan buah-buahan) adalah yang terbaik bagi banyak orang untuk mencapai berat badan yang sehat. Mengkombinasikan makan sehat dengan aktivitas fisik yang meningkat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan . Bicarakan dengan dokter atau perawat sebelum memulai program untuk menurunkan berat badan. Dokter dapat bekerja sama dengan Anda untuk menemukan cara terbaik bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
Terkadang lingkungan Anda dan bagian lain dari hidup Anda bisa membuat upaya Anda untuk menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Anda dapat mengambil langkah-langkah lain, seperti berkonsultasi dengan dokter tentang obat-obatan yang dapat Anda gunakan yang dapat untuk menurukan berat badan, tidur lebih banyak, atau mengatasi stres, yang juga dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
Berapa banyak asupan kalori yang harus saya makan dan minum untuk menurunkan berat badan secara aman?
Setiap orang berbeda. Seberapa cepat Anda membakar kalori ketika Anda tidak aktif secara fisik dapat sangat berbeda pada setiap orang bergantung pada gen spesifik Anda, fakor biologis, dan sejarah hidup Anda. Menurut para ilmuwan terdapat 3.500 kalori setiap satu pound, cukup dengan mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit setiap hari selama seminggu (atau 3.500 lebih sedikit kalori dalam seminggu) tidak selalu berarti terjadi penurunan satu pon.
Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, menghitung berapa banyak asupan kalori ke dalam tubuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Upaya penurunan berat badan akan dapat berhasil ketika Anda fokus pada makan makanan sehat yang Anda konsumsi. Usahakan untuk mendapatkan asupan kalori sebagian besar dari protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan buah-buahan serta sayuran untuk membantu menurunkan berat badan dengan aman. Cara ini cukup efektif dalam upaya untuk menurunkan berat badan.
Tidak ada aturan diet untuk wanita dewasa harus kurang dari 800 kalori per hari. Jika Anda memutuskan untuk membatasi jumlah kalori yang Anda dapatkan setiap hari untuk menurunkan berat badan, bicarakan dengan dokter atau perawat Anda terlebih dahulu. Dokter atau perawat Anda dapat membantu Anda mengetahui jumlah kalori yang sehat dan aman untuk tubuh Anda saat mencoba menurunkan berat badan.
Jumlah kalori yang tepat untuk tujuan tergantung pada usia Anda, tinggi dan berat badan Anda, dan seberapa aktif Anda. Cari tahu berapa banyak kalori dan seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda butuhkan dengan alat SuperTracker.
Apa perbedaan menurunkan berat badan antara wanita dengan pria?
Jawabannya adalah “iya” dan “tidak”. Pada pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Pria dapat menurunkan berat badan lebih cepat karena pria biasanya memiliki lebih banyak otot, sementara wanita mungkin memiliki lebih banyak lemak. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, pria dapat membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada wanita.
Karena pria lebih besar dari wanita rata-rata dan memiliki lebih banyak otot untuk mendukung dalam penurunan berat badan, pria biasanya dapat makan lebih banyak kalori saat masih menurunkan berat badan, dibandingkan dengan wanita. Oleh karena itu mengontrol porsi muakan sangat penting bagi wanita. Dalam sebuah penelitian, wanita yang makan porsi makanan yang lebih kecil (dan lebih sedikit makanan secara keseluruhan) memiliki BMI lebih rendah daripada wanita yang membatasi atau menghindari jenis makanan tertentu. Pendekatan ini tampaknya bekerja lebih baik untuk wanita daripada pria.
Bagaimana siklus menstruasi mempengaruhi penurunan berat badan?
Siklus menstruasi sendiri tampaknya tidak meengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan. Tetapi periode menstruasi dapat mempengaruhi berat badan Anda dengan cara lain. Banyak wanita mengalami sindrom pramenstruasi (PMS). PMS dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan manis atau asin daripada biasanya. Kalori ekstra itu dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dan garam membuat tubuh menahan lebih banyak air, yang dapat meningkatkan berat badan ( bukan lemak).
Juga, sementara siklus menstruasi Anda mungkin tidak mempengaruhi kenaikan atau kehilangan berat badan, namun kehilangan atau penambahan berat badan dapat mempengaruhi siklus menstruasi Anda. Wanita yang kehilangan terlalu banyak berat badan atau menurunkan berat badan terlalu cepat dapat berhenti mengalami menstruasi, atau memiliki periode menstruasi tidak teratur. Wanita yang mengalami obesitas juga bisa mengalami menstruasi yang tidak teratur. Menstruasi yang teratur adalah tanda kesehatan yang baik. Mencapai berat badan yang sehat dapat membantu wanita yang memiliki periode menstruasi tidak teratur dapat memiliki siklus menstruasi yang lebih teratur.
Apakah menopause mempengaruhi penurunan berat badan?
Akan lebih sulit menurunkan berat badan bagi wanita setelah memasuki masa menopause. Faktanya, banyak wanita mendapatkan kenaikan berat badan rata-rata 5 pon setelah menopause. Tingkat estrogen yang lebih rendah mungkin memainkan peran dalam kenaikan berat badan setelah menopause. Namun, kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh metabolisme yang melambat seiring bertambahnya usia, kebiasaan makan yang kurang sehat, juga kurang aktif scara. Anda juga kehilangan massa otot saat usia bertambah, jadi Anda menggunakan lebih sedikit kalori dalam keseharian Anda.
Tetap aktif dan makan makanan sehat dapat membantu Anda dalam upaya untuk menurunkan berat badan Anda.
Bagaimana saya bisa menghindari bertambahnya berat badan saat usia semakin tua?
Wanita biasanya membutuhkan lebih sedikit kalori daripada pria, terutama saat beranjak ke usia tua. Itu karena wanita secara alami memiliki lebih sedikit otot, dan lebih banyak lemak tubuh, yang biasanya lebih kecil daripada pria. Rata-rata, wanita dewasa membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari. Seiring bertambahnya usia, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan yang sama dengan sebelumnya. Anda juga bisa menjaga berat badan Anda agar tetap sehat dengan meningkatkan berapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan.
Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan berdasarkan usia dan tingkat aktivitas Anda. Anda juga dapat berbicara dengan dokter atau perawat Anda tentang cara makan sehat dan mendapatkan aktivitas fisik yang cukup untuk menurunkan berat badan dalam usia Anda saat ini.
Apakah obat penurun berat badan dapat membantu menurunkan berat badan?
Mungkin. Dokter atau perawat Anda dapat merekomendasikan obat penurunan berat badan jika:
Anda mengalami kegemukan (BMI 30 atau lebih)
ATAU
Anda memiliki kelebihan berat badan (BMI 27 atau lebih) dan Anda memiliki masalah kesehatan terkait dengan berat badan ekstra, seperti:
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol darah tinggi
- Diabetes
DAN
Anda telah menghitung kalori dan mendapatkan banyak aktivitas fisik setidaknya selama 6 bulan, tetapi Anda hanya dapat menurunkan berat badan rata-rata kurang dari satu pound per-minggu
Banyak organisasi kesehatan menyetujui beberapa obat penurun berat badan untuk pengobatan obesitas. Namun demikian kebanyakan tidak dianjurkan untuk wanita hamil, karena obat-obatan ini dapat menyebabkan cacat lahir yang serius pada bayi.
Bisakah obat-obatan penurun berat badan atau obat herbal untuk membantu menurunkan berat badan?
Mungkin, tetapi Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau perawat Anda sebelum mengambil suplemen herbal atau diet. Pastikan Anda mengetahui bahan utama dalam suplemen penurun berat badan pada lembar label untuk melihat apakah itu aman bagi Anda.
Tidak ada jaminan bahwa produk penurun berat badan “herbal” atau “alami” aman bagi semua orang. Suplemen sering memiliki efek samping dan dapat mengganggu obat yang Anda minum. Anda dapat menemukan referensi yang tepat untuk masalah ini melalui buku atau banyak artikel yang dapat Anda temukan di internet.
Pilihan operasi apa yang dapat digunakan untuk mengobati obesitas?
Operasi untuk menurunkan berat badan - juga disebut operasi bariatric - dapat membantu mengobati obesitas. Seorang dokter mungkin menyarankan perawatan bedah untuk menurunkan berat badan jika Anda memiliki kondisi berikut ini:
- Memiliki indeks massa tubuh (BMI) 40 atau lebih tinggi
- Memiliki BMI 35 atau lebih tinggi dan masalah kesehatan yang berhubungan dengan berat badan, seperti penyakit jantung dan diabetes
- Operasi bariatric bukan "perbaikan cepat." Ini adalah operasi besar yang hanya bisa dilakukan secara bertahap.
Apakah liposuction merupakan perawatan untuk obesitas?
Liposuction, juga disebut lipoplasty, sedot liposculpture, lipektomi, atau lipo, adalah jenis operasi kosmetik untuk memecah dan mengeluarkan lemak dari tubuh. Metode ini sering digunakan pada perut, paha, pantat, leher, dagu, punggung dan punggung lengan, betis, dan punggung.
Liposuction bukanlah perawatan untuk obesitas. Dalam operasi ini, lemak dikeluarkan dari bawah kulit. Liposuction dapat digunakan untuk membentuk kembali bagian-bagian tubuh. Tetapi jika Anda pola makan Anda menyebabkan penambahan berat badan setelah operasi, lemak dapat kembali ke tempat di mana Anda menjalani operasi atau berkembang di tempat lain.
Saya memiliki berat badan ekstra, tapi saya segar-bugar. Apakah saya masih perlu menurunkan berat badan?
Akan sangat bagus jika Anda tetap aktif dan mengambil langkah untuk meningkatkan kesehatan Anda!. Kadang-kadang indeks massa tubuh (BMI) dapat menunjukkan bahwa Anda mengalami kelebihan berat badan meskipun Anda bugar. Dan beberapa orang mungkin berpendapat bahwa seberapa aktif Anda secara fisik lebih penting daripada berat badan ekstra yang Anda miliki.
Tetapi ini hanya sebagian yang benar. Menjadi aktif secara fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan. Tetapi risiko Anda mungkin lebih tinggi daripada seseorang yang berolahraga dan memiliki berat badan yang sehat. Dengan kata lain, menjadi aktif tidak membatalkan bahaya kelebihan berat badan.
Bicaralah dengan dokter atau perawat untuk mencari tahu berapa berat badan yang sehat untuk Anda.
Seberapa cepat saya bisa menurunkan berat badan?
Hal ini sangat menggoda bagi sebagian orang untuk mengikuti diet crash dalam upaya untuk menurunkan berat badan secara cepat. Tetapi menurunkan berat badan secara bertahap lebih mungkin untuk lebih bisa mempertahankannya pada masa yang akan datang. Bicaralah dengan dokter atau perawat Anda tentang tujuan Anda. Dokter atau perawat Anda dapat membantu Anda mengembangkan pola makan dan aktivitas fisik yang sehat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Berat badan saya sudah turun tetapi telah mencapai masa stabil, Bagaimana saya terus menurunkan berat badan?
Setelah menurunkan berat badan selama sekitar enam bulan dengan laju hingga 1 pound per minggu, kebanyakan orang mencapai masa stabil, atau berat badan yang tidak terus menurun. Setelah Anda menurunkan berat badan, metabolisme istirahat Anda (berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat) turun. Pada berat badan yang lebih rendah, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan dirinya sendiri.
Banyak orang dapat kehilangan sekitar 10% dari berat badan asli mereka dalam waktu sekitar enam bulan. Jika Anda ingin terus menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menyesuaikan jumlah kalori yang Anda makan dan minum setiap hari dan tingkat aktivitas fisik Anda.
Namun, jika Anda makan makanan sehat dan mendapatkan aktivitas fisik yang teratur tetapi masih berjuang untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter spesialis yang mengkhususkan diri dalam obesitas atau manajemen berat badan.
إرسال تعليق