Ini Tips Menurunkan Berat Badan Yang Paling Efektif

Menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah untuk dilakukan, namun tentu bukan sesuatu yang tdak mungkin untuk dilakukan. Ada banyak tips menurunkan berat badan yang dapat dilakukan, dan yang terpenting adalah konsisten dalam mengikuti tips menurunkan berat badan seperti yang disarankan. Sikap tidak konsisten dan mudah putus asa adalah masalah utama kegagalan dalam upaya menurunkan berat badan.

Tips menurunkan berat badan

Banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram namun kemudian berat badan kembali lagi seperti semula. Perlu difahami bahwa tidak ada perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah fokus pada perubahan kecil dan sehat yang dapat Anda pertahankan selama Anda berusaha menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan adalah bagian dari gaya hidup yang lebih sehat. Cobalah beberapa tips menurunkan berat badan ini untuk membantu memberi Anda kesempatan terbaik untuk sukses dalam menurunkan berat badan.

Apa saja rencana yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan?

Membuat rencana untuk rencana ini adalah tips menurunkan berat badan yang harus Anda lakukan sebelum Anda memulainya. Berikut ini beberapa rencana yang harus Anda buat:

• Pilih waktu yang baik untuk berubah. Beberapa kali dalam hidup seseorang kadang lebih stres daripada waktu lainnya. Saat Anda mengalami perubahan besar dalam hidup , seperti pindah rumah, menikah atau bercerai, lulus, atau mengambil pekerjaan baru, bukanlah saat yang tepat untuk mulai menurunkan berat badan. Saat-saat seperti ini bukanlah cara yang tepat untuk mengikuti tips menurunkan berat badan


• Tetapkan tujuan yang realistis yang dapat diukur. Ini adalah tips menurunkan berat badan yang akan dapat membantu Anda dalam program penurunan berat badan lebih terarah. Jangan langsung menargetkan jumlah penurunan besar saat Anda memulainya, misalnya menurunkan 30 pound dalam bulan pertama. Tetapkan sasaran 1 pound seminggu kemudian lacak kemajuan Anda. (Konsultasikan dengan dokter atau perawat untuk mendapatkan informasi berapa banyak berat badan yang aman untuk diturunkan.) Hadiahi diri Anda dengan kegiatan yang menyenangkan (tetapi bukan dengan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat) ketika Anda telah mencapai target Anda!


• Kerjakan masalah kesehatan lainnya terlebih dahulu. Ini adalah cara yang sangat bijaksana dalam mengikuti tips menurunkan berat badan. Sebagai contoh, jika dokter menyarankan ketika Anda mengalami depresi berat, Anda harus mendapatkan perawatan untuk depresi sebelum Anda mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda mengalami sleep apnea, konsultasikan dengan dokter atau perawat tentang menurunkan berat badan untuk membantu mengobati sleep apnea atau tentang mengobati sleep apnea terlebih dahulu. Tidak cukup tidur, atau memiliki kualitas tidur yang buruk, dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Konsultasikan dengan dokter atau perawat Anda tentang waktu terbaik untuk memulai penurunan berat badan, dengan mempertimbangkan masalah kesehatan lain yang mungkin Anda miliki.


• Rencanakan pola makan Anda dengan baik. Tanpa merencanakan pola makan Anda maka tips menurunkan berat badan ini tidak akan berjalan dengan baik. Anda akan tergiur mengkonsumsi makanan yang tidak sehat saat kesempatan itu datang. Cari tahu makanan apa yang akan Anda konsumsi di rumah selama satu minggu ke depan. Jika Anda berencana untuk membelinya, buat daftar makanan apa sehat apa saja yang akan Anda beli.

Bagaimana saya harus memulai menurunkan berat badan?

• Pantau makanan dan kebugaran Anda. Ini adalah tips menurunkan berat badan yang mudah untuk dilakukan. Ada banyak tool gratis yang dapat membimbing Anda tentang apa yang harus dilakukan dan memantau kemajuan Anda. Misalnya, Anda bisa mendapatkan nutrisi pribadi dan rencana aktivitas fisik melalui SuperTracker. Anda juga bisa mendapatkan saran penurunan berat badan dan memantau berat badan Anda setiap waktu. Dalam sebuah penelitian, wanita yang menggunakan jurnal makanan dan metaatinya kehilangan rata-rata 6 pon lebih banyak daripada wanita yang tidak memantau makan mereka


• Lakukan hanya satu perubahan setiap waktu. Harus diakui akan menjadi sesuatu yang sulit untuk mengubah pola makan sekaligus. Lakukan secara bertahap dan dimulai dari sesuatu yang kecil dan paling mudah untuk dilakukan, tinggalkan makanan yang tidak sehat. Lakukanlah secara konsisten dan jangan tergoda ketika Anda memiliki kesempatan untuk menyantapnya. Setelah Anda mulai bisa melakukan hal ini beralihlah pada sesuatu yang lebih berat, begitu seterusnya. Tips menurunkan berat badan dengan cara seperti ini biasanya akan mendatangkan hasil lebih baik.


• Jangan memakan semua suguhan. Sangat mudah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti memakan semua makanan yang tidak sehat (seperti kue, kue, keripik, soda, dan kentang goreng) untuk menurunkan berat badan. Tips menurunkan berat badan ini mungkin mudah pada awalnya, tetapi bisa sulit untuk bisa berlanjut seiring berjalannya waktu. Mungkin bisa berakhir dengan binging pada makanan yang tidak sehat karena Anda akan merasa terampas. Pilih makanan Anda sebelumnya, kurangi jumlah berapa kali Anda mengmakonsumsi makanan yang tidak sehat.

Apa saja panduan memilih makanan yang sehat?

• Pikirkan tentang apa dan mengapa Anda makan. Perhatikan bagaimana perasaan Anda setiap kali Anda mengkonsumsi sesuatu. Apakah Anda menemukan diri Anda makan untuk menghilangkan stres, kebosanan, atau kecemasan? Apakah ada pilihan yang lebih sehat yang dapat Anda gantikan?


• Pilih porsi yang lebih kecil saat makan di luar. Makanan restoran seringkali mengandung garam, lemak, dan kalori yang tinggi. Pesanlah makanan yang lebih kecil atau lebih rendah kalori, jika bisa usahakan untuk memperoleh informasi tentang jumlah kalori dalam menu makanan yang Anda pesan, Anda dapat memperolehnya dari pamflet, bungkus makanan, atau informasi online.


• Minumlah air terlebih dahulu. Terkadang apa yang kita pikirkan bukanlah rasa lapar yang sebenarnya dan ternyata hanya rasa haus. Cobalah minum air sebelum mengemil untuk melihat apakah itu membantu Anda dalam menunda makan sampai saatnya makan tiba. Atau mungkin Anda akan makan lebih sedikit jika Anda sudah mengisi perut Anda dengan air terlebih dahulu.


• Pikirkan tentang minumanmu. Jangan lupa untuk berfikir tentang jumlah kalori pada minuman yang Anda minum setiap hari. Jus, kopi dengan, sirup atau krim, dan air beraroma semuanya dapat menambah kalori. Bahkan soda dapat memiliki sejumlah kecil kalori yang tidak terdaftar pada label kandungan Nutrisi. Tips menurunkan berat badan selalu menitikberatkan pada pembatasan jumlah kalori dari makanan yang tidak sehat ke dalam tubuh Anda.


• Jangan lupa tentang kalori dari alkohol. Sulit untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam segelas minuman keras yang Anda minum. Jika Anda minum alkohol dan ingin menurunkan berat badan, mengurangi jumlah minuman keras yang Anda minum setiap minggu adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan, karena Anda tidak akan mendapatkan vitamin, mineral, atau nutrisi penting lainnya dari alkohol.


• Pelajari cara memasak. Anda tidak harus menjadi koki top seperti di TV, tetapi biasanya orang yang makan sehat tahu cara memasak beberapa makanan sederhana untuk diri sendiri atau keluarga mereka. Jika Anda tahu cara memasak beberapa hidangan yang mudah, Anda akan cenderung tidak memesan makanan sehat atau makan camilan yang tidak sehat.


• Persiapkan dan sajikan porsi yang lebih kecil saat Anda makan di rumah. Adalah wajar untuk memakan semuanya yang tersedia di piring Anda. Jangan mengisi piring Anda dengan banyak porsi makanan yang akan membuat Anda tergoda untuk menghabiskannya. Mengontrol porsi makan akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Aktifitas apa saja yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan?

Selalu aktif  dalam hidup juga merupakan tips menurunkan berat badan lainnya, aktitas dapat mengalihkan perhatian Anda untuk ngemil dan makan sebelum waktunya tiba.

• Buat tanganmu sibuk. Adakah hal lain yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak benar-benar lapar? Cobalah sesuatu yang akan membuat tangan Anda sibuk dan pikiran Anda bisa lepas dari makanan, seperti merajut, membaca buku, bermain dengan anak-anak Anda, atau melakukan pekerjaan yang tidak ada di dapur.


• Batasi waktu layar. Waktu yang dihabiskan di depan layar, terutama TV, dikaitkan dengan penambahan berat badan. Berusahalah untuk tetap makan di meja makan, dan matikan TV, tablet, atau handphone. Saat Anda melakukan aktifitas tersebut biasanya Anda akan makan lebih dari yang Anda sadari, sehingga sulit menurunkan berat badan.


• Angkat beberapa beban. Otot akan membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Ambil dua atau tiga sesi olahr bagaerat dalam seminggu. Biarkan satu atau dua hari di antara waktu olahraga untuk tubuh Anda agar bisa beristirahat. Tips menurunkan berat badan ini banyak disarankan oleh para ahli diet, aktifitas fisik yang Anda lakukan dapat membakar lemak tubuh Anda.


• Berjalan. Sebagian besar wanita membutuhkan sekitar 30 menit aktivitas fisik sedang, seperti bersepeda atau jalan cepat, usahakan untuk melakukannya setiap hari agar sehat. Mendapatkan aktivitas fisik yang cukup tidak hanya membantu Anda untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan, itu menurunkan risiko Anda untuk banyak penyakit dan meningkatkan mood Anda. Untuk menurunkan berat badan Anda membutuhkan waktu sekitar satu jam atau lebih dari aktivitas fisik sedang.

Apakah sehat secara mental penting untuk menurunkan berat badan?

Stress adalah faktor lain yang dapat memicu terjadinya kenaikan berat badan, stres sering membuat orang mengabaikan pola makan sehat. Oleh karena itu salah satu tips menurunkan berat badan adalah bagaimana Anda bisa meminimalisir stres.

• Hilangkan stres. Stres dapat membuat berat badan bertambah, oleh karena itu salah satu tips menurunkan berat badan adalah bagaimana agar Anda terhindar dari stres. Temukan cara untuk menghilangkan dan menurunkan stres dalam hidup Anda. Beberapa pilihan termasuk meditasi, yoga, membaca, beribadah, menghabiskan waktu yang berkualitas bersama teman dan keluarga, mempelajari resep sehat, mencoba aktivitas fisik baru seperti bersepeda atau ambil kelas olahraga, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda dapat membantu untuk menghilangkan stress.


• Pisahkan harga diri Anda dari berat badan Anda. Berat badan, bagi wanita, sering menjadi masalah sensitif yang banyak dihadapi dalam hidup mereka. Berat badan memang penting, tetapi itu hanyalah salah satu indikator kesehatan. Tips menurunkan berat badan yang satu ini akan membantu untuk merasa nyaman dengan siapa Anda terlepas dari berat badan yang Anda miliki. Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas tidak membuat Anda menjadi orang yang buruk atau lemah. Berhasil menurunkan berat badan sering kali harus mencoba strategi yang berbeda sampai Anda menemukan cara apa yang berhasil untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badab seringkali membutuhkan dedikasi dan ketekunan, tetapi bukanlah masalah bagi Anda jika itu tidak berhasil pada awalnya.

Haruskah saya menyerah jika saya belum berhasil menurunkan berat badan?

• Terus mencoba. Salah satu kunci tips menurunkan berat badan adalah terus berusaha. Jika strategi tertentu tidak berhasil untuk Anda, itu tidak berarti Anda gagal. Selama Anda belajar sesuatu dari pengalaman khusus maka hal itu dapat memberi Anda wawasan berharga tentang pilihan mana yang lebih baik untuk Anda dalam menurunkan berat badan.


• Terima ketidaknyamanan sementara. Menurunkan berat badan tidak selalu menyenangkan atau mudah. Terkadang secara emosional sulit untuk menghadapi masalah yang berkontribusi pada makan yang tidak sehat. Terkadang Anda mungkin merasa lapar, atau ditinggalkan jika teman atau keluarga memanjakan diri dengan makanan kesukaan mereka tanpa memperhatikan berat badan. Ketahuilah bahwa perasaan tidak nyaman akan berlalu dan tidak bertahan selamanya.


• Temukan inspirasi. Kadang-kadang seseorang merasa lebih mudah untuk membuat perubahan yang sehat untuk orang lain namun tidak untuk dirinya sendiri, hal ini memang sebuah ironi namun ini adalah kenyataan. Anda dapat memperoleh inspirasi tentang kesuksesan teman Anda yang sudah berhasil menurunkan berat badan mereka, Anda dapat belajar tentang kegigihannya, tentang tips menurunkan badan yang dia ikuti dan banyak hal lain yang dapat menginspirasi Anda dalam usaha untuk menurunkan berat badan.


• Temukan hadiah baru untuk diri Anda sendiri. Hargailah keberhasilan Anda dalam menurunkan berat badan. Cari tahu lebih dulu apa yang membuat Anda merasa nyaman – berendam berlama-lama dikamar mandi, menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, menikmati hobi. Kemudian, ketika Anda memiliki sesuatu untuk dirayakan atau ingin memanjakan diri, Anda akan siap dengan kegiatan yang sehat dan bermanfaat.


• Fokus pada tidur. Tidur memainkan peran penting dalam manajemen berat badan. Studi menunjukkan bahwa tidak mendapatkan kualitas tidur atau kurang dari 7 jam tidur di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda menemukan bahwa Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter atau perawat Anda. Cobalah untuk tidak sering menggunakan obat tidur. Kebanyakan obat tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan.


• Konsultasi dengan dokter atau perawat Anda tentang obat-obatan yang dapat Anda gunakan. Banyak obat resep yang diminum oleh wanita dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Obat-obatan yang diresepkan untuk depresi, masalah tidur, tekanan darah tinggi, dan diabetes dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dokter atau perawat dapat meresepkan obat yang berbeda yang tidak menyebabkan berat badan ekstra.


• Coba sesuatu yang berbeda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan sendiri di masa lalu dan itu tidak berhasil, cobalah bergabung dengan kelompok penurun berat badan. Jika pasangan Anda tidak mau makan sehat bersama Anda, bicarakan tentang bagaimana dia agar dapat mendukung apa yang ingin Anda lakukan. Cari tahu beberapa alasan mengapa Anda tidak dapat menurunkan berat badan sebelumnya dan melakukannya dengan cara yang berbeda selanjutnya. Teruslah mencari informasi tentang tips menurunkan berat badan yang efektif dan sehat yang dapat Anda lakukan. Anda dapat mendapatkan informasi tentang tips menurunkan berat badan dari media online yang terpercaya dan jangan lupa untuk mengkonsultasikannya dengan dokter.