Teh hijau adalah minuman sehat yang telah dikegunaankan sejak ribuan tahun silam. Kegunaan teh hijau bagi tubuh sangat besar karena mengandung antioksidan dan berbagai zat yang berkegunaan bagi kesehatan lainnya. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kegunaan teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan.
Kita akan membahas tentang kegunaan teh hijau dan bagaimana cara kerjanya, saya berharap artikel ini akan menginspirasi Anda untuk kembali kepada alam yang merupakan tempat kita berasal. Kembali kepada alam akan membuat kita menjadi lebih sehat dan dapat menjalani hidup dalam harmoni.
Teh hijau hangat yang kadang Anda minum lebih dari sekedar air panas. Zat bioaktif yang terdapat di dalam daun teh larut dalam air dan membuatnya menjadi minuman yang dapat membuat Anda lebih sehat. Ketika Anda minum secangkir teh hijau, Anda benar-benar mendapatkan sejumlah besar zat dengan efek biologis yang dahsyat (1).
Mungkin agak aneh ketika disebutkan bahwa kafein juga terdapat di dalam teh, dan inilah sebenarnya paling terkenal dari teh hijau sebagai penurun berat badan disamping zat-zat berkegunaan lainnya. Secangkir teh hijau mengandung lebih sedikit kafein (24-40 mg) daripada secangkir kopi (100-200 mg), tetapi masih cukup untuk memiliki efek dalam penurunan badan. Kafein adalah stimulan yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja latihan dalam berbagai penelitian (2, 3).
Selain itu kegunaan teh hijau juga dapat diperoleh dari kandungan antioksidan yang terkandung di dalamnya yaitu catechin (4). Dan kandungan zat esensial lainnya adalah EGCG (Epigallocatechin gallate), zat yang dapat meningkatkan fungsi metabolisme.
Kegunaan teh hijau dapat diperoleh baik dari minum teh hijau sebagai minuman, maupun mengambil ekstrak teh hijau sebagai suplemen. Sebagian besar studi menggunakan ekstrak.
Untuk membakar lemak, pertama-tama yang dilakukan oleh tubuh adalah memecah sel lemak yang kemudian dipindahkan ke aliran darah. Senyawa aktif dalam teh hijau dapat membantu dalam proses ini dengan meningkatkan efek dari beberapa hormon pembakar lemak, oleh karena itu kegunaan teh hijau dalam pembakaran kalori karena memiliki senyawa aktif ini.
Antioksidan utama dalam teh, EGCG, dapat membantu menghambat enzim yang memecah hormon norepinefrin (5). Ketika enzim ini dihambat, jumlah norepinefrin meningkat (6).
Hormon ini digunakan oleh sistem saraf sebagai sinyal ke sel-sel lemak, memberitahu mereka untuk memecah lemak. Oleh karena itu, semakin banyak norepinefrin yang mengarah ke sinyal yang lebih kuat yang dikirim ke sel lemak maka akan lebih banyak lemak yang dibakar.
Kafein dan EGCG (keduanya ditemukan secara alami dalam teh hijau) sebenarnya memiliki efek sinergis, karena kafein meningkatkan langkah lain dalam jalur yang sama (7). Hasil akhirnya sel lemak yang memecah menjadi lebih banya, yang kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah dan menjadi energi dan digunakan oleh sel-sel yang membutuhkannya, seperti sel-sel otot.
Jika Anda melihat label penurun berat badan komersial dan suplemen pembakar lemak, sebagian besar Anda akan menemukan beberapa jenis teh di sana sebagai bahan penurun berat badan. Hal ini karena teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak, terutama saat berolahraga.
Dalam sebuah penelitian, pria yang menggunakan ekstrak teh hijau dan berolahraga mampu membakar 17% lebih banyak lemak daripada pria yang tidak mendapatkan suplemen. Studi ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan efek pembakaran lemak saat olahraga (8).
Penelitian lain yang berlangsung selama 8 minggu menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak, baik selama olahraga dan selama istirahat (9). Ada beberapa penelitian yang sesuai dengan ini. Teh hijau secara selektif mampu meningkatkan pembakaran lemak, yang dapat menyebabkan berkurangnya lemak tubuh dalam jangka panjang (10, 11).
Tubuh manusia terus membakar kalori. Bahkan ketika tidur atau duduk, sel-sel kita melakukan miliaran fungsi yang membutuhkan energi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kegunaan teh hijau dapat membuat kita membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Dalam kebanyakan penelitian, teh hijau mampu meningkatkan sekitar 3-4% pembakaran kalori, meskipun beberapa penelitian menunjukkan peningkatan hingga 8% (12, 13, 14).
Anda yang mampu membakar 2.000 kalori per hari, jika terjadi peningkata 3-4% maka jumlahnya menjadi 60-80 kalori tambahan per hari, ini serupa dengan apa yang Anda harapkan dengan diet protein tinggi. Meskipun sebagian besar penelitian memiliki durasi yang sangat singkat (1-3 hari), ada juga beberapa bukti bahwa efek peningkatan metabolisme tetap berlangsung dalam jangka panjang (15, 16).
Dalam satu penelitian terhadap 60 peserta yang mengalami obesitas, kelompok yang menggunakan ekstrak teh hijau kehilangan 7,3 lbs (3,3 kg) dan membakar 183 lebih banyak kalori per hari setelah 3 bulan (17). Namun, perlu diingat bahwa tidak semua studi menunjukkan bahwa teh hijau meningkatkan metabolisme. Kegunaan teh hijau mungkin tergantung pada masing-masing individu. (18).
Salah satu kegunaan teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan, adalah karena teh hijau mampu mengurangi nafsu makan. Ini akan membuat kita menggunakan lebih sedikit kalori, secara otomatis, tanpa usaha apa pun.
Beberapa penelitian telah melihat efek teh hijau pada nafsu makan, tetapi sebagian besar menunjukkan hasil yang bertentangan (19). Ada juga penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengurangi jumlah lemak yang kita serap dari makanan, tetapi ini belum dikonfirmasi pada manusia (20, 21, 22).
Secara keseluruhan, tampaknya teh hijau memberikan efeknya terutama dengan meningkatkan "kalori keluar" ... itu membuat kita membakar lebih banyak lemak, tetapi tampaknya tidak memiliki efek nyata pada seberapa banyak makanan yang kita makan sepanjang hari.
Ketika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan, sebenarnya efek teh hijau relatif sederhana. Meskipun ada banyak penelitian yang menunjukkan banyak orang dapat menurunkan berat badan, namun ada juga beberapa penelitian yang tidak menunjukkan efek tersebut. Dua studi review yang melibatkan banyak percobaan terkontrol menemukan banyak orang mampu menurunkan sekitar 3 pon (1,3-1,4 kg) rata-rata (23, 24). Namun ... penting untuk diingat bahwa tidak semua lemak sama.
Kita memiliki lemak subkutan yang bersarang di bawah kulit, tetapi kita juga memiliki lemak visceral, yang merupakan lemak perut yang terbentuk di sekitar organ. Ini adalah lemak viseral dalam yang berbahaya. Ini menyebabkan peradangan dan resistensi insulin, keduanya sangat terkait dengan segala macam penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Beberapa studi tentang teh hijau menunjukkan bahwa meskipun efek penurunan berat badan tidak terlalu tinggi, persentase yang signifikan dari lemak yang hilang adalah lemak visceral yang berbahaya (25, 26, 27).
Maka hal ini harus diterjemahkan sebagai penurunan risiko terhadap banyak penyakit berbahaya seperti penyakit diabetes dan penyakit jantung, yang tentu dapat membuat hidup lebih lama dan lebih sehat.
Baca juga: 20 Jenis Makanan Penurun Berat Badan, Menurut Sains
Meskipun teh hijau dapat sedikit meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, efeknya sederhana dalam menghilangkan kelebihan berat badan.
Kegunaan teh hijau dalam menurunkan berat badan akan bekerja lebih baik ketika dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan efektif lainnya seperti olahraga, makan lebih banyak protein dan memotong karbohidrat.
Membiasakan mengkonsumsi teh hijau akan sangat bagus buat Anda, disamping dapat membantu menurunkan berat badan, kegunaan teh hijau lainnya dapat diperoleh dari kandungan antioksidan yang terdapat di dalamnya.
Kita akan membahas tentang kegunaan teh hijau dan bagaimana cara kerjanya, saya berharap artikel ini akan menginspirasi Anda untuk kembali kepada alam yang merupakan tempat kita berasal. Kembali kepada alam akan membuat kita menjadi lebih sehat dan dapat menjalani hidup dalam harmoni.
Teh Hijau Berisi Zat Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak
Teh hijau hangat yang kadang Anda minum lebih dari sekedar air panas. Zat bioaktif yang terdapat di dalam daun teh larut dalam air dan membuatnya menjadi minuman yang dapat membuat Anda lebih sehat. Ketika Anda minum secangkir teh hijau, Anda benar-benar mendapatkan sejumlah besar zat dengan efek biologis yang dahsyat (1).
Mungkin agak aneh ketika disebutkan bahwa kafein juga terdapat di dalam teh, dan inilah sebenarnya paling terkenal dari teh hijau sebagai penurun berat badan disamping zat-zat berkegunaan lainnya. Secangkir teh hijau mengandung lebih sedikit kafein (24-40 mg) daripada secangkir kopi (100-200 mg), tetapi masih cukup untuk memiliki efek dalam penurunan badan. Kafein adalah stimulan yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja latihan dalam berbagai penelitian (2, 3).
Selain itu kegunaan teh hijau juga dapat diperoleh dari kandungan antioksidan yang terkandung di dalamnya yaitu catechin (4). Dan kandungan zat esensial lainnya adalah EGCG (Epigallocatechin gallate), zat yang dapat meningkatkan fungsi metabolisme.
Kegunaan teh hijau dapat diperoleh baik dari minum teh hijau sebagai minuman, maupun mengambil ekstrak teh hijau sebagai suplemen. Sebagian besar studi menggunakan ekstrak.
Ringkasan:
Teh hijau mengandung zat bioaktif seperti kafein dan EGCG, yang dapat memiliki efek kuat pada metabolisme.
Teh Hijau Dapat Membantu Memobilisasi Lemak Dari Sel Lemak
Untuk membakar lemak, pertama-tama yang dilakukan oleh tubuh adalah memecah sel lemak yang kemudian dipindahkan ke aliran darah. Senyawa aktif dalam teh hijau dapat membantu dalam proses ini dengan meningkatkan efek dari beberapa hormon pembakar lemak, oleh karena itu kegunaan teh hijau dalam pembakaran kalori karena memiliki senyawa aktif ini.
Antioksidan utama dalam teh, EGCG, dapat membantu menghambat enzim yang memecah hormon norepinefrin (5). Ketika enzim ini dihambat, jumlah norepinefrin meningkat (6).
Hormon ini digunakan oleh sistem saraf sebagai sinyal ke sel-sel lemak, memberitahu mereka untuk memecah lemak. Oleh karena itu, semakin banyak norepinefrin yang mengarah ke sinyal yang lebih kuat yang dikirim ke sel lemak maka akan lebih banyak lemak yang dibakar.
Kafein dan EGCG (keduanya ditemukan secara alami dalam teh hijau) sebenarnya memiliki efek sinergis, karena kafein meningkatkan langkah lain dalam jalur yang sama (7). Hasil akhirnya sel lemak yang memecah menjadi lebih banya, yang kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah dan menjadi energi dan digunakan oleh sel-sel yang membutuhkannya, seperti sel-sel otot.
Ringkasan:
Zat-zat dalam teh hijau meningkatkan kadar hormon yang memberitahu sel-sel lemak untuk memecah lemak. Hormon ini kemudian melepaskan lemak ke dalam aliran darah dan membuatnya tersedia sebagai energi.
Teh Hijau Meningkatkan Pembakaran Lemak, Terutama Selama Olahraga
Jika Anda melihat label penurun berat badan komersial dan suplemen pembakar lemak, sebagian besar Anda akan menemukan beberapa jenis teh di sana sebagai bahan penurun berat badan. Hal ini karena teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak, terutama saat berolahraga.
Dalam sebuah penelitian, pria yang menggunakan ekstrak teh hijau dan berolahraga mampu membakar 17% lebih banyak lemak daripada pria yang tidak mendapatkan suplemen. Studi ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan efek pembakaran lemak saat olahraga (8).
Penelitian lain yang berlangsung selama 8 minggu menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak, baik selama olahraga dan selama istirahat (9). Ada beberapa penelitian yang sesuai dengan ini. Teh hijau secara selektif mampu meningkatkan pembakaran lemak, yang dapat menyebabkan berkurangnya lemak tubuh dalam jangka panjang (10, 11).
Ringkasan:
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak. Efeknya akan menjadi lebih kuat saat berolahraga.
Kegunaan Teh Hijau Dapat Meningkatkan Metabolisme Dan Membakar Lebih Banyak Kalori.
Tubuh manusia terus membakar kalori. Bahkan ketika tidur atau duduk, sel-sel kita melakukan miliaran fungsi yang membutuhkan energi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kegunaan teh hijau dapat membuat kita membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Dalam kebanyakan penelitian, teh hijau mampu meningkatkan sekitar 3-4% pembakaran kalori, meskipun beberapa penelitian menunjukkan peningkatan hingga 8% (12, 13, 14).
Anda yang mampu membakar 2.000 kalori per hari, jika terjadi peningkata 3-4% maka jumlahnya menjadi 60-80 kalori tambahan per hari, ini serupa dengan apa yang Anda harapkan dengan diet protein tinggi. Meskipun sebagian besar penelitian memiliki durasi yang sangat singkat (1-3 hari), ada juga beberapa bukti bahwa efek peningkatan metabolisme tetap berlangsung dalam jangka panjang (15, 16).
Dalam satu penelitian terhadap 60 peserta yang mengalami obesitas, kelompok yang menggunakan ekstrak teh hijau kehilangan 7,3 lbs (3,3 kg) dan membakar 183 lebih banyak kalori per hari setelah 3 bulan (17). Namun, perlu diingat bahwa tidak semua studi menunjukkan bahwa teh hijau meningkatkan metabolisme. Kegunaan teh hijau mungkin tergantung pada masing-masing individu. (18).
Ringkasan:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kegunaan teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu orang membakar sekitar 3-4% lebih banyak kalori setiap hari.
Dapatkah Teh Hijau Membuat Tubuh Secara Otomatis Menggunakan Lebih Sedikit Kalori?
Salah satu kegunaan teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan, adalah karena teh hijau mampu mengurangi nafsu makan. Ini akan membuat kita menggunakan lebih sedikit kalori, secara otomatis, tanpa usaha apa pun.
Beberapa penelitian telah melihat efek teh hijau pada nafsu makan, tetapi sebagian besar menunjukkan hasil yang bertentangan (19). Ada juga penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa teh hijau dapat mengurangi jumlah lemak yang kita serap dari makanan, tetapi ini belum dikonfirmasi pada manusia (20, 21, 22).
Secara keseluruhan, tampaknya teh hijau memberikan efeknya terutama dengan meningkatkan "kalori keluar" ... itu membuat kita membakar lebih banyak lemak, tetapi tampaknya tidak memiliki efek nyata pada seberapa banyak makanan yang kita makan sepanjang hari.
Ringkasan:
Saat ini tidak ada bukti bahwa teh hijau membuat orang makan lebih sedikit kalori. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi penyerapan lemak dari diet, tetapi ini belum dikonfirmasi pada manusia.
Teh Hijau Dapat Membantu Menurunkan Lemak, Terutama Lemak Perut yang Berbahaya
Ketika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan, sebenarnya efek teh hijau relatif sederhana. Meskipun ada banyak penelitian yang menunjukkan banyak orang dapat menurunkan berat badan, namun ada juga beberapa penelitian yang tidak menunjukkan efek tersebut. Dua studi review yang melibatkan banyak percobaan terkontrol menemukan banyak orang mampu menurunkan sekitar 3 pon (1,3-1,4 kg) rata-rata (23, 24). Namun ... penting untuk diingat bahwa tidak semua lemak sama.
Kita memiliki lemak subkutan yang bersarang di bawah kulit, tetapi kita juga memiliki lemak visceral, yang merupakan lemak perut yang terbentuk di sekitar organ. Ini adalah lemak viseral dalam yang berbahaya. Ini menyebabkan peradangan dan resistensi insulin, keduanya sangat terkait dengan segala macam penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Beberapa studi tentang teh hijau menunjukkan bahwa meskipun efek penurunan berat badan tidak terlalu tinggi, persentase yang signifikan dari lemak yang hilang adalah lemak visceral yang berbahaya (25, 26, 27).
Maka hal ini harus diterjemahkan sebagai penurunan risiko terhadap banyak penyakit berbahaya seperti penyakit diabetes dan penyakit jantung, yang tentu dapat membuat hidup lebih lama dan lebih sehat.
Baca juga: 20 Jenis Makanan Penurun Berat Badan, Menurut Sains
Kesimpulan
Meskipun teh hijau dapat sedikit meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, efeknya sederhana dalam menghilangkan kelebihan berat badan.
Kegunaan teh hijau dalam menurunkan berat badan akan bekerja lebih baik ketika dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan efektif lainnya seperti olahraga, makan lebih banyak protein dan memotong karbohidrat.
Membiasakan mengkonsumsi teh hijau akan sangat bagus buat Anda, disamping dapat membantu menurunkan berat badan, kegunaan teh hijau lainnya dapat diperoleh dari kandungan antioksidan yang terdapat di dalamnya.
إرسال تعليق