Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar dari cara-cara tersebut akan membuat Anda lapar dan tidak puas. Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat sebelum Anda mendapatkan apa yang ingin Anda capai. Kami memiliki tips yang dapat Anda coba untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Cara ini berdasarkan penelitian sains yang telah dilakukan oleh para pakar nutrisi.
Memiliki berat badan yang ideal adalah impian hampir setiap orang, dengan berat badan yang ideal bukan hanya meningkatkan rasa percaya diri seseorang melainkan juga akan membuat tubuh menjadi sehat dan terhindar dari beberapa penyakit yang berhubungan dengan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat Ada 3 poin penting yang akan kami sampaikan yaitu:
Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Bagian yang paling penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi gula dan karbohidrat. Ketika Anda melakukan itu, maka tingkat rasa lapar Anda akan menurun dan Anda akhirnya akan lebih sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh. Dengan cara ini tubuh akan membakar karbohidrat dengan energi, dengan demikian tubuh Anda akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk menjalankan fungsinya.
Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, yang akan menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Dengan demikian akan mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu.
Dengan cara ini biasanya akan terjadi penurunan berat badan yang cukup signifikan pada minggu pertama, baik berupa lemak tubuh maupun berat air.
Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak menghasilkan kalori terbatas dan rasa lapar. Mengurangi karbohidrat secara otomatis akan membuat Anda makan lebih sedikit kalori dan tanpa rasa lapar. Sederhananya, mengurangi karbohidrat akan menyebabkan hilangnya lemak pada autopilot.
Menghilangkan gula dan karbohidrat dari pola makan Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Dengan demikian Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan hebatnya tanpa harus menahan rasa lapar, ini adalah cara cerdas untuk mengurangi berat badan.
Setiap makanan yang Anda konsumsi harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda pada kisaran yang direkomendasikan yaitu 20-50 gram per hari.
Sumber Protein
Pentingnya mengonsumsi banyak protein bagi kesehatan tubuh memeng tidak bisa diragukan lagi. Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari.
Menurut penelitian pola makan tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, dengan mengurangi keinginan untuk menghabiskan waktu dengan ngemil , selain itu protein juga membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam pola makan Anda.
Ketika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan cepat, protein adalah raja nutrisinya.
Sayuran
Alam juga menyediakan berbagai macam sayuran dengan kandungan rendah karbohidrat berikut beberapa jenis sayuran yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari, luar biasa.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua jenis serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Sumber lemak
Ada beberapa jenis lemak alami yang lebih aman untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, antara lain:
Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan untuk makan keempat Anda.
Jangan takut untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat sepanjang yang Anda konsumsi adalah jenis makanan yang rendah lemak serta rendah karbohidrat. Itu adalah pilihan terbaik bagi Anda untuk melakukan diet yang tidak membuat Anda menjadi susah dan hidup dalam ketakutan untuk menjadi gemuk.
Agar rencana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat membuahkan hasil, lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak berlebih dalam tubuh Anda. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Jika Anda termasuk orang baru baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk memberikan beberapa saran kepada Anda.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari menurunkan berat badan dengan cepat. Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan lemak tubuh dalam jumlah signifikan.
Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
RINGKASAN
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu. Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.
Tetapi hanya satu hari hari saja untuk mengkonsumsi bahan makanan dengan karbohidrat yang lebih tinggi ini. Jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Jika Anda harus “makan dengan curang” dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari dimana Anda menyediakan waktu untuk Carb Refeed. Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid.
Anda mungkin akan mengalami kenaikan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.
RINGKASAN
TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda dapat mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan mengutamakan asupan protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator kalori yang kami sediakan dalam artikel lain.
Masukkan data detail yang diperlukan Anda akan dan kalkulator energi secara otomatis akan memberikan hasilnya.
Tujuan utama dari rencana ini adalah untuk menjaga karbohidrat di bawah 20–50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.
RINGKASAN
Kami memiliki 10 tips yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berikut ini tips tersebut:
RINGKASAN
Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu. Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.
Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin akan merasa sedikit aneh. Hal ini disebabkan karena tubuh Anda membakar karbohidrat yang tersimpan selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak. Kondisi ini disebut sebagai "flu rendah karbohidrat" atau "keto flu" dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga hari untuk melalui ini. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu meringankan kondisi ini.
Setelah beberapa hari pertama, kebanyakan orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.
Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain. Ada banyak manfaat kesehatan yang dapat Anda peroleh, antara lain:
Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.
RINGKASAN
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat rencana menurunkan berat badan dengan cepat ini karena hal ini akan mempengaruhi tubuh Anda terkait dengan obat yang Anda gunakan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan. Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan rasa lapar secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.
Memiliki berat badan yang ideal adalah impian hampir setiap orang, dengan berat badan yang ideal bukan hanya meningkatkan rasa percaya diri seseorang melainkan juga akan membuat tubuh menjadi sehat dan terhindar dari beberapa penyakit yang berhubungan dengan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat Ada 3 poin penting yang akan kami sampaikan yaitu:
- Mengurangi nafsu makan secara signifikan.
- Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
- Meningkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.
Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Kurangi Mengkonsumsi Gula dan Karbohidrat
Bagian yang paling penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi gula dan karbohidrat. Ketika Anda melakukan itu, maka tingkat rasa lapar Anda akan menurun dan Anda akhirnya akan lebih sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh. Dengan cara ini tubuh akan membakar karbohidrat dengan energi, dengan demikian tubuh Anda akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk menjalankan fungsinya.
Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, yang akan menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Dengan demikian akan mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu.
Dengan cara ini biasanya akan terjadi penurunan berat badan yang cukup signifikan pada minggu pertama, baik berupa lemak tubuh maupun berat air.
Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak menghasilkan kalori terbatas dan rasa lapar. Mengurangi karbohidrat secara otomatis akan membuat Anda makan lebih sedikit kalori dan tanpa rasa lapar. Sederhananya, mengurangi karbohidrat akan menyebabkan hilangnya lemak pada autopilot.
Menghilangkan gula dan karbohidrat dari pola makan Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar. Dengan demikian Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan hebatnya tanpa harus menahan rasa lapar, ini adalah cara cerdas untuk mengurangi berat badan.
2. Mengkonsumsi Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan yang Anda konsumsi harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda pada kisaran yang direkomendasikan yaitu 20-50 gram per hari.
Sumber Protein
- Daging: Daging sapi, ayam, domba, dll.
- Ikan dan Seafood: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
- Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Pentingnya mengonsumsi banyak protein bagi kesehatan tubuh memeng tidak bisa diragukan lagi. Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari.
Menurut penelitian pola makan tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, dengan mengurangi keinginan untuk menghabiskan waktu dengan ngemil , selain itu protein juga membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam pola makan Anda.
Ketika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan cepat, protein adalah raja nutrisinya.
Sayuran
Alam juga menyediakan berbagai macam sayuran dengan kandungan rendah karbohidrat berikut beberapa jenis sayuran yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari, luar biasa.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua jenis serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Sumber lemak
Ada beberapa jenis lemak alami yang lebih aman untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, antara lain:
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- Minyak alpukat
- Mentega
Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan untuk makan keempat Anda.
Jangan takut untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat sepanjang yang Anda konsumsi adalah jenis makanan yang rendah lemak serta rendah karbohidrat. Itu adalah pilihan terbaik bagi Anda untuk melakukan diet yang tidak membuat Anda menjadi susah dan hidup dalam ketakutan untuk menjadi gemuk.
3. Olahraga angkat Berat 3 Kali Per Minggu
Agar rencana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat membuahkan hasil, lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak berlebih dalam tubuh Anda. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Jika Anda termasuk orang baru baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk memberikan beberapa saran kepada Anda.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari menurunkan berat badan dengan cepat. Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan lemak tubuh dalam jumlah signifikan.
Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
RINGKASAN
Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.
Opsional - Lakukan "Carb Refeed" Sekali Per Minggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu. Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.
Tetapi hanya satu hari hari saja untuk mengkonsumsi bahan makanan dengan karbohidrat yang lebih tinggi ini. Jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Jika Anda harus “makan dengan curang” dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari dimana Anda menyediakan waktu untuk Carb Refeed. Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid.
Anda mungkin akan mengalami kenaikan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.
RINGKASAN
Menyediakan satu hari setiap minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat dapat diterima, meskipun sebenarnya tidak perlu.
Bagaimana dengan Kontrol Kalori dan Porsi?
TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda dapat mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan mengutamakan asupan protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator kalori yang kami sediakan dalam artikel lain.
Masukkan data detail yang diperlukan Anda akan dan kalkulator energi secara otomatis akan memberikan hasilnya.
Tujuan utama dari rencana ini adalah untuk menjaga karbohidrat di bawah 20–50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.
RINGKASAN
Tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, jika Anda menjaga asupan karbohidrat harian Anda dalam kisaran 20–50 gram.
10 Tips menurunkan berat badan dengan cepat
Kami memiliki 10 tips yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berikut ini tips tersebut:
- Sarapan tinggi protein. Sarapan dengan mengkonsumsi makanan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi keinginan dan asupan kalori sepanjang hari.
- Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal yang paling dapat menggemukkan dan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
- Minumlah air setengah jam sebelum makan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.
- Pilih makanan yang mudah menurunkan berat badan. Makanan tertentu sangat berguna untuk menghilangkan lemak.
- Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
- Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, maka minum sebanyak yang Anda inginkan karena kafein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 3–11%.
- Makan sebagian besar makanan segar yang belum diolah. Dasar sebagian besar diet adalah makanan segar, mengkonsumsi makanan segar lebih sehat, lebih banyak nutrisi dan sangat kecil kemungkinannya untuk menyebabkan makan berlebih.
- Makan makanan secara perlahan. Orang yang mengkonsumsi makanan dengan cepat dapat menambah berat badan seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
- Timbang badan Anda setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.
- Tidurlah dengan nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
RINGKASAN
Sangat penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu. Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.
Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin akan merasa sedikit aneh. Hal ini disebabkan karena tubuh Anda membakar karbohidrat yang tersimpan selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak. Kondisi ini disebut sebagai "flu rendah karbohidrat" atau "keto flu" dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga hari untuk melalui ini. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu meringankan kondisi ini.
Setelah beberapa hari pertama, kebanyakan orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.
Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain. Ada banyak manfaat kesehatan yang dapat Anda peroleh, antara lain:
- Gula darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat.
- Trigliserida cenderung turun.
- Menurunkan LDL (kolesterol jahat).
- Menaikkan HDL (yang baik).
- Tekanan darah meningkat secara signifikan.
Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.
RINGKASAN
Anda bisa berharap kehilangan banyak berat badan, tetapi itu tergantung pada orang seberapa cepat itu akan terjadi. Diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain.
Anda Tidak Perlu Membiarkan Diri untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat rencana menurunkan berat badan dengan cepat ini karena hal ini akan mempengaruhi tubuh Anda terkait dengan obat yang Anda gunakan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan. Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan rasa lapar secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.
إرسال تعليق