Ada dua faktor yang memiliki pengaruh langsung pada tekanan darah Anda, berat badan dan makanan yang Anda konsumsi. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki berat badan berlebihan atau tidak dengan memperhitungkan indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang Anda. Untuk menurunkan tekanan darah maka Anda harus menemukan cara untuk melakukan dua hal tersebut. Ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Artikel ini akan memberikan tips singkat tentang bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi.
Apa yang Anda makan juga dapat memiliki efek buruk pada tekanan darah Anda, itulah mengapa Anda harus mengubah pola makan Anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang Anda alami. Makanan yang Anda konsumsi harus tidak hanya memiliki dampak yang menguntungkan pada tekanan darah Anda, tetapi juga harus memiliki dampak positif pada berat badan jika Anda.
Jika Anda memiliki kelebihan berat badan maka Anda perlu untuk mengurangi berat badan Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menurunkan asupan kalori dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Itu berarti untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda harus mengkonsumsi makanan rendah kalori dan olahraga teratur untuk mendapatkan berat badan ke tingkat yang sehat.
[caption id="attachment_7988" align="aligncenter" width="800"]
Bahan makanan untuk menurunkan tekanan darah secara alami[/caption]
Pola makan sehat dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah dan juga menurunkan tekanan darah tinggi Anda dalam kasus hipertensi.
Rencana terbaik terkait dengan hipertensi adalah DASH yang merupakan singkatan dari "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Ini adalah istilah untuk mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, lemak tinggi dan kolesterol.
Pola makan untuk menurunkan tekanan darah tinggi harus mengutamakan buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak. Jenis makanan lain yang termasuk dalam rencana DASH termasuk mengkonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan unggas. Pola makan juga harus tinggi kalium, kalsium dan magnesium, protein dan serat.
Makanan yang harus dihindari untuk menurunkan tekanan darah tinggi antara lain daging merah seperti daging sapi, babi dan domba, daging olahan seperti bacon dan daging asap dan produk susu tinggi lemak. Hindari mengkonsumsi telur lebih dari 2 sampai 3 butir dalam seminggu. Jika kadar kolesterol Anda terlalu tinggi maka Anda harus hanya mengkonsumsi putih telur saja. Makanan manis seperti kue, permen dan soda pop juga harus dihindari. Asupan garam juga harus diminimalkan karena garam menyebabkan retensi air yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Baca juga: Kurang tidur Penyebab tekanan darah tinggi?
Mengikuti program DASH harus mengkonsumsi banyak sayuran dan buah. Awalnya, Anda mungkin akan mengalami beberapa ketidaknyamanan pada saat Anda memulainya terutama jika Anda belum mendapatkan terlalu banyak serat dalam pola makan Anda. Hal ini karena pola makan dengan kandungan serat tinggi dapat menyebabkan perut kembung dan diare. Oleh karenanya harus dilakukan secara bertahap.
Apa yang Anda makan juga dapat memiliki efek buruk pada tekanan darah Anda, itulah mengapa Anda harus mengubah pola makan Anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang Anda alami. Makanan yang Anda konsumsi harus tidak hanya memiliki dampak yang menguntungkan pada tekanan darah Anda, tetapi juga harus memiliki dampak positif pada berat badan jika Anda.
Menurunkan tekanan darah tinggi dengan pola makan
Jika Anda memiliki kelebihan berat badan maka Anda perlu untuk mengurangi berat badan Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menurunkan asupan kalori dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Itu berarti untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda harus mengkonsumsi makanan rendah kalori dan olahraga teratur untuk mendapatkan berat badan ke tingkat yang sehat.
[caption id="attachment_7988" align="aligncenter" width="800"]
Bahan makanan untuk menurunkan tekanan darah secara alami[/caption]Pola makan sehat dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah dan juga menurunkan tekanan darah tinggi Anda dalam kasus hipertensi.
Rencana terbaik terkait dengan hipertensi adalah DASH yang merupakan singkatan dari "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Ini adalah istilah untuk mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, lemak tinggi dan kolesterol.
Pola makan untuk menurunkan tekanan darah tinggi harus mengutamakan buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak. Jenis makanan lain yang termasuk dalam rencana DASH termasuk mengkonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan unggas. Pola makan juga harus tinggi kalium, kalsium dan magnesium, protein dan serat.
Makanan yang harus dihindari untuk menurunkan tekanan darah tinggi antara lain daging merah seperti daging sapi, babi dan domba, daging olahan seperti bacon dan daging asap dan produk susu tinggi lemak. Hindari mengkonsumsi telur lebih dari 2 sampai 3 butir dalam seminggu. Jika kadar kolesterol Anda terlalu tinggi maka Anda harus hanya mengkonsumsi putih telur saja. Makanan manis seperti kue, permen dan soda pop juga harus dihindari. Asupan garam juga harus diminimalkan karena garam menyebabkan retensi air yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Baca juga: Kurang tidur Penyebab tekanan darah tinggi?
Mengikuti program DASH harus mengkonsumsi banyak sayuran dan buah. Awalnya, Anda mungkin akan mengalami beberapa ketidaknyamanan pada saat Anda memulainya terutama jika Anda belum mendapatkan terlalu banyak serat dalam pola makan Anda. Hal ini karena pola makan dengan kandungan serat tinggi dapat menyebabkan perut kembung dan diare. Oleh karenanya harus dilakukan secara bertahap.
Posting Komentar