Pada umumnya segala macam bentuk penyakit dapat dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup, termasuk jugak diabetes. Bagaimana cara mencegah diabetes juga banyak terkait dengan bagaimana seseorang mengelola gaya hidupnya. Gaya hidup yang cenderung mengabaikan pola makan dan kurangnya olahraga dapat memicu terjadinya penyakit gula darah. Artikel ini akan membahas tentang bagaimana cara mencegah diabetes yang paling banyak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan.
Apa itu Diabetes?, Diabetes adalah kondisi medis yang mempengaruhi kemampuan tubuh dalam memproduksi atau menggunakan insulin. Hal ini juga mempengaruhi kadar gula darah.
Ada tiga jenis diabetes yaitu diabetes tipe 1, tipe 2 dan gestational diabetes. Diabetes tipe 1 mempengaruhi kemampuan tubuh dalam memproduksi insulin. Diabetes tipe 2 mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik. Deabetes Gestational mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan gula darah selama kehamilan.
Penyebab diabetes tipe 1 tidak dipahami dan hingga saat ini cara mencegah diabetes tipe 1 masih terus diteliti. Namun, cara mencegah diabetes tipe 2 dapat dilakukan dengan melakukan perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Berikut ini cara mencegah diabetes dengan melakukan perubahan gaya hidup.
Obesitas merupakan faktor risiko utama pada diabetes tipe 2. Menurut para ahli medis, orang yang kelebihan berat badan yang mampu menurunkan berat badan antara 5 sampai 7 persen berat badannya akan dapat membantu mencegah diabetes.
Langkah pertama dalam menurunkan berat badan atau menjaga berat badan untuk mencegah diabetes adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Ini termasuk menghindari makanan yang mengandung lemak dan kolesterol. Menghindari makanan olahan dan kemasan juga merupakan cara mencegah diabetes yang cukup efektif.
Kontrol porsi makanan merupakan aspek penting dalam mengkonsumsi makanan sehat. Misalnya, porsi daging atau ikan yang melebihi kebutuhan, dengan membatasi porsi dalam mengkonsumsi dua jenis makanan ini akan mampu mengurangi kalori sehingga akan mampu menurunkan berat badan.
Olahraga adalah merupakan langkah tepat jika Anda berencana untuk melakukan penurunan berat badan yang juga sering direkomendasikan jika Anda sedang mencari cara mencegah diabetes tipe 2. Melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari yang dilakukan sebanyak lima kali dalam seminggu adalah merupakan cara mencegah diabetes yang banyak direkomendasikan oleh para ahli. Namun, bagi Anda yang belum terbiasa berolahraga dapat memulainya dalam interval yang lebih kecil. Ada dapat memulainya dengan tiga sesi olahraga selama 10 menit setiap harinya.
Untuk mendapatkan hasil yang efektif, Anda tidak harus melakukan olahraga berat. Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat memiliki pengaruh yang cukup signifikan untuk mencegah terjadinya diabetes. Berikut ini beberapa jenis oleh raga yang banyak direkomendasikan sebagai cara mencegah diabetes yang mudah untuk dilakukan:
Olahraga yang dilakukan secara rutin akan meningkatkan aktifitas jantung dan membakar kalori secara efektif yang dapat mencegah diabetes..
Diabetes Gestational dapat meningkatkan risiko wanita untuk terkena diabetes tipe 2. Dengan menurunkan berat badan setelah melahirkan secara bertahap dan sehat, maka akan mengurangi risiko terkena diabetes. Namun, wanita yang sehabis melahirkan sebaiknya jangan berolahraga terlebih dahulu sampai dokter merekomendasikan untuk melakukannya.
Perokok secara signifikan lebih mungkin terkena diabetes. Menurut Harvard School of Public Health, perokok memiliki kemungkinan 50 persen untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada orang-orang yang tidak merokok. Semakin banyak orang merokok, maka akan semakin tinggi juga risiko untuk terkena. Sementara itu berhenti merokok merupakan salah satu cara mencegah diabetes yang paling banyak direkomendasikan oleh para ahli.
Memang untuk berhenti merokok bukanlah perkara mudah. Orang yang telah mengalami kecanduan rokok akan sangat sulit untuk berhenti darinya, namun jika dilakukan dengan kesungguhan kebiasaan buruk ini akan dapat dihentikan. Ada banyak kelompok pendukung untuk membantu orang berhasil berhenti merokok. Berhenti merokok bukan hanya dapat mengurangi risiko terkena diabetes namun juga akan dapat memperbaiki kesehatan tubuh secara keseluruhan seperti mencegah terjadinya penyakit jantung, hipertensi, stroke dan lain sebagainya.
Ada kata-kata luhur yang memang benar setelah dibuktikan secara medis bahwa mengkonsumsi alkohol memang membawa manfaat bagi tubuh namun bahayanya jauh lebih besar ketimbang manfaatnya. Bahaya alkohol bukan hanya berpengaruh terhadap kesehatan melainkan juga memiliki dampak terhadap kehidupan sosial seseorang disamping resiko psikis yang juga dapat terpengaruh olehnya. Menurut Harvard School of Public Health, mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko diabetes.
Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang moderat pada orang yang sudah minum alkohol mungkin memiliki efek perlindungan terhadap diabetes. Minum alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu tubuh menggunakan glukosa darah lebih efektif. Namun hal tersebut hanyalah manfaat kecil yang diperoleh dari mengkonsumsi alkohol jika dibandingkan dengan bahayanya yang jauh lebih besar. Berbagai macam penyakit dapat dipicu oleh kebiasaan mengkonsumsi alkohol. Menghindari mengkonsumsi alkohol adalah merupakan cara mencegah diabetes yang cukup efektif untuk dilakukan. Jika saat ini Anda tidak minum alkohol, Anda tidak perlu memulainya. Gaya hidup sehat adalah cara yang paling efektif untuk mengurangi risiko diabetes.
Baca juga: Acarbose, Obat Diabetes Melitus, Dosis Dan Efek Sampingnya
Demikian 4 cara mencegah diabetes yang dapat dilakukan, cara mencegah diabetes ini sangat direkomendasikan. Tidak terlalu sulit untuk melakukannya dan Anda akan mendapatkan manfaat yang besar jika Anda dapat menerapkan cara-cara ini. Bukan hanya penyakit diabetes yang dapat Anda cegah, namun cara ini memiliki pengaruh yang sangat bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ingat. Mencegah lebih baik daripada mengobati – Keep health-
Apa itu Diabetes?, Diabetes adalah kondisi medis yang mempengaruhi kemampuan tubuh dalam memproduksi atau menggunakan insulin. Hal ini juga mempengaruhi kadar gula darah.
Ada tiga jenis diabetes yaitu diabetes tipe 1, tipe 2 dan gestational diabetes. Diabetes tipe 1 mempengaruhi kemampuan tubuh dalam memproduksi insulin. Diabetes tipe 2 mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik. Deabetes Gestational mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan gula darah selama kehamilan.
Cara Mencegah Diabetes
Penyebab diabetes tipe 1 tidak dipahami dan hingga saat ini cara mencegah diabetes tipe 1 masih terus diteliti. Namun, cara mencegah diabetes tipe 2 dapat dilakukan dengan melakukan perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Berikut ini cara mencegah diabetes dengan melakukan perubahan gaya hidup.
1. Pola Makan
Obesitas merupakan faktor risiko utama pada diabetes tipe 2. Menurut para ahli medis, orang yang kelebihan berat badan yang mampu menurunkan berat badan antara 5 sampai 7 persen berat badannya akan dapat membantu mencegah diabetes.
Langkah pertama dalam menurunkan berat badan atau menjaga berat badan untuk mencegah diabetes adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Ini termasuk menghindari makanan yang mengandung lemak dan kolesterol. Menghindari makanan olahan dan kemasan juga merupakan cara mencegah diabetes yang cukup efektif.
Kontrol porsi makanan merupakan aspek penting dalam mengkonsumsi makanan sehat. Misalnya, porsi daging atau ikan yang melebihi kebutuhan, dengan membatasi porsi dalam mengkonsumsi dua jenis makanan ini akan mampu mengurangi kalori sehingga akan mampu menurunkan berat badan.
2. Olahraga
Olahraga adalah merupakan langkah tepat jika Anda berencana untuk melakukan penurunan berat badan yang juga sering direkomendasikan jika Anda sedang mencari cara mencegah diabetes tipe 2. Melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari yang dilakukan sebanyak lima kali dalam seminggu adalah merupakan cara mencegah diabetes yang banyak direkomendasikan oleh para ahli. Namun, bagi Anda yang belum terbiasa berolahraga dapat memulainya dalam interval yang lebih kecil. Ada dapat memulainya dengan tiga sesi olahraga selama 10 menit setiap harinya.
Untuk mendapatkan hasil yang efektif, Anda tidak harus melakukan olahraga berat. Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin dapat memiliki pengaruh yang cukup signifikan untuk mencegah terjadinya diabetes. Berikut ini beberapa jenis oleh raga yang banyak direkomendasikan sebagai cara mencegah diabetes yang mudah untuk dilakukan:
- Senam
- Bersepeda
- Renang
- Aerobik
- Jalan sehat
Olahraga yang dilakukan secara rutin akan meningkatkan aktifitas jantung dan membakar kalori secara efektif yang dapat mencegah diabetes..
Diabetes Gestational dapat meningkatkan risiko wanita untuk terkena diabetes tipe 2. Dengan menurunkan berat badan setelah melahirkan secara bertahap dan sehat, maka akan mengurangi risiko terkena diabetes. Namun, wanita yang sehabis melahirkan sebaiknya jangan berolahraga terlebih dahulu sampai dokter merekomendasikan untuk melakukannya.
Berhenti merokok
Perokok secara signifikan lebih mungkin terkena diabetes. Menurut Harvard School of Public Health, perokok memiliki kemungkinan 50 persen untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada orang-orang yang tidak merokok. Semakin banyak orang merokok, maka akan semakin tinggi juga risiko untuk terkena. Sementara itu berhenti merokok merupakan salah satu cara mencegah diabetes yang paling banyak direkomendasikan oleh para ahli.
Memang untuk berhenti merokok bukanlah perkara mudah. Orang yang telah mengalami kecanduan rokok akan sangat sulit untuk berhenti darinya, namun jika dilakukan dengan kesungguhan kebiasaan buruk ini akan dapat dihentikan. Ada banyak kelompok pendukung untuk membantu orang berhasil berhenti merokok. Berhenti merokok bukan hanya dapat mengurangi risiko terkena diabetes namun juga akan dapat memperbaiki kesehatan tubuh secara keseluruhan seperti mencegah terjadinya penyakit jantung, hipertensi, stroke dan lain sebagainya.
Tidak minum minuman beralkohol
Ada kata-kata luhur yang memang benar setelah dibuktikan secara medis bahwa mengkonsumsi alkohol memang membawa manfaat bagi tubuh namun bahayanya jauh lebih besar ketimbang manfaatnya. Bahaya alkohol bukan hanya berpengaruh terhadap kesehatan melainkan juga memiliki dampak terhadap kehidupan sosial seseorang disamping resiko psikis yang juga dapat terpengaruh olehnya. Menurut Harvard School of Public Health, mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko diabetes.
Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang moderat pada orang yang sudah minum alkohol mungkin memiliki efek perlindungan terhadap diabetes. Minum alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu tubuh menggunakan glukosa darah lebih efektif. Namun hal tersebut hanyalah manfaat kecil yang diperoleh dari mengkonsumsi alkohol jika dibandingkan dengan bahayanya yang jauh lebih besar. Berbagai macam penyakit dapat dipicu oleh kebiasaan mengkonsumsi alkohol. Menghindari mengkonsumsi alkohol adalah merupakan cara mencegah diabetes yang cukup efektif untuk dilakukan. Jika saat ini Anda tidak minum alkohol, Anda tidak perlu memulainya. Gaya hidup sehat adalah cara yang paling efektif untuk mengurangi risiko diabetes.
Baca juga: Acarbose, Obat Diabetes Melitus, Dosis Dan Efek Sampingnya
Demikian 4 cara mencegah diabetes yang dapat dilakukan, cara mencegah diabetes ini sangat direkomendasikan. Tidak terlalu sulit untuk melakukannya dan Anda akan mendapatkan manfaat yang besar jika Anda dapat menerapkan cara-cara ini. Bukan hanya penyakit diabetes yang dapat Anda cegah, namun cara ini memiliki pengaruh yang sangat bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ingat. Mencegah lebih baik daripada mengobati – Keep health-
Posting Komentar