Kalkulator BMR menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari saat Anda beristirahat sepanjang hari. Kalkulator BMR adalah alat sederhana yang dapat membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda saat Anda hanya beristirahat sepanjang hari. Berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan dan jenis kelamin Anda, Kalkulator BMR atau Kalkulator Tingkat Metabolisme Basal akan mengembalikan skor BMR individual Anda.
Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) atau Tingkat Metabolisme Basal adalah jumlah energi yang diperlukan tubuh Anda untuk mendukung fungsi tubuh yang vital. Termasuk pernapasan, sirkulasi darah, mengontrol suhu tubuh, fungsi otak dan saraf. BMR Anda menyumbang sekitar 60 hingga 75% kalori yang Anda bakar setiap hari, bergantung pada gaya hidup Anda. BMR cenderung menjadi lebih rendah dengan penuaan dan penurunan massa tubuh tanpa lemak. Di sisi lain meningkatkan massa otot Anda kemungkinan besar juga akan meningkatkan BMR Anda.
Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah jumlah energi yang diperlukan saat beristirahat di lingkungan beriklim sedang ketika sistem pencernaan tidak aktif. Perumpamaan ini seperti mencari tahu berapa banyak gas yang dikonsumsi mobil yang berhenti saat diparkir. Dalam keadaan seperti itu, energi hanya akan digunakan untuk mempertahankan organ vital, yang meliputi jantung, paru-paru, ginjal, sistem saraf, usus, hati, paru-paru, organ seks, otot, dan kulit. Bagi kebanyakan orang, lebih dari ~ 70% dari total energi (kalori) yang dibakar setiap hari untuk pemeliharaan fungsi tubuh. Aktivitas fisik membutuhkan ~ 20% energi dan ~ 10% digunakan untuk pencernaan makanan, yang juga dikenal sebagai thermogenesis.
Kalkulator BMR diukur dalam keadaan yang sangat terbatas saat terjaga. Pengukuran BMR yang akurat mensyaratkan bahwa sistem saraf simpatis seseorang tidak aktif, yang berarti orang tersebut harus benar-benar beristirahat. Metabolisme basal biasanya merupakan komponen terbesar dari total kebutuhan kalori seseorang. Kebutuhan kalori harian adalah nilai BMR dikalikan dengan faktor dengan nilai antara 1,2 dan 1,9, tergantung pada tingkat aktivitas.
Rumus Kalkulator BMR
Dalam kebanyakan situasi, Kalkulator BMR diperkirakan dengan persamaan yang diringkas dari data statistik. Persamaan yang paling umum digunakan adalah persamaan Mifflin - St Jeor, Kalkulator BMI yang gunakan digunakan BMR dengan rumus sebagai berikut:
- BMR = 10 × berat badan (kg) + 6,25 × tinggi (cm) - 5 × usia (tahun) + 5 (pria)
- BMR = 10 × berat badan (kg) + 6,25 × tinggi (cm) - 5 × usia (tahun) - 161 (wanita)
Variabel Yang Mempengaruhi BMR
Massa Otot - Latihan aerobik seperti lari atau bersepeda tidak berpengaruh pada BMR. Namun, latihan anaerobik, seperti angkat berat, secara tidak langsung mengarah ke BMR yang lebih tinggi karena membentuk massa otot, juga meningkatkan konsumsi energi istirahat. Semakin banyak komposisi massa fisik seseorang, semakin tinggi BMR yang diperlukan untuk mempertahankan tubuh mereka pada tingkat tertentu.
Umur - Semakin tua umur seseorang maka akan semakin rendah BMR mereka, atau semakin rendah asupan kalori minimum yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi organ mereka pada tingkat tertentu.
Genetika - Sifat turun-temurun yang diturunkan dari leluhur juga dapat mempengaruhi BMR.
Cuaca - Lingkungan dingin meningkatkan BMR karena energi dibutuhkan untuk membuat suhu tubuh homeostatik. Demikian juga, terlalu banyak panas eksternal dapat meningkatkan BMR karena tubuh mengeluarkan energi untuk mendinginkan organ-organ internal. BMR meningkat sekitar 7% untuk setiap peningkatan 1,36 derajat Fahrenheit dalam suhu internal tubuh.
Diet - Makanan kecil, yang secara rutin dikonsumsi meningkatkan BMR. Di sisi lain, kelaparan dapat mengurangi BMR sebanyak 30%. Mirip dengan ponsel yang masuk ke mode hemat daya selama 5% terakhir dari baterai, tubuh manusia akan mengeluarkan energi untuk beberapa fungsi tubuh, seperti suasana hati, pemeliharaan fisik, dan fungsi otak. Tubuh akan secara efisien memanfaatkan sedikit kalori untuk mempertahankan fungsi tubuh.
Kehamilan – Untuk memelihara janin dalam kehidupan janin di dalam kandungan juga meningkatkan BMR. Inilah sebabnya mengapa wanita hamil cenderung makan lebih banyak dari biasanya. Menopause juga dapat meningkatkan atau menurunkan BMR tergantung pada perubahan hormonal.
Suplemen - Suplemen atau obat tertentu meningkatkan BMR, sebagian besar untuk mengurangi berat badan. Kafein adalah yang paling umum.
Kami juga memiliki kalkulator BMR lain untuk menentukan Tingkat Metabolisme Basal Anda berdasarkan rumus lainnya. untuk waktu yang lama cara paling umum untuk menghitung Nilai Metabolisme Basal Anda adalah dengan persamaan yang dibuat oleh Harris-Benedict, yang diterbitkan pada tahun 1919 dan selama lebih dari 70 tahun dianggap sebagai Formula kalkulator BMR terbaik yang tersedia.
Kemudian digantikan dengan formula Basal Metabolic Rate lain yang ternyata lebih akurat - Persamaan Mifflin St Jeor. Hingga hari ini Anda dapat menemukan Persamaan Harris-Benedict yang digunakan di banyak Kalkulator BMR meskipun secara perlahan diganti dengan rumus kalkulator BMR yang baru.
Kalkulator BMR ketiga adalah rumus Katch-McArdle, yang digunakan untuk mengetahui Pengeluaran Energi Harian Istirahat (RDEE). Pada tahun 1990 dua ilmuwan - Miffin dan St Jeor - membentuk Formula BMR baru yang lebih tepat yang disebut sejak Persamaan Mifflin St Jeor.
Dalam Kalkulator BMR ini, kami menggunakan Persamaan Mifflin St Jeor yang paling umum digunakan untuk mengetahui skor BMR yang paling akurat. Selain Kalkulator BMR anda juga dapat mengakses Kalkulator BMI yang juga kami sediakan dalam kalkulator kesehatan kami lainnya.
Posting Komentar